Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Anya-magzat kapcsolat - így kerülhettek közelebb egymáshoz - Szülők Lapja

Anya-magzat kapcsolat - így kerülhettek közelebb egymáshoz

Szülőklapja képA várandósság egy „más”-állapot. A növekvő magzat fejlődése rendkívül megterheli az édesanya szervezetét. Ilyenkor lelkileg, és fizikailag is sérülékenyebbek vagyunk. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak a terhesvitaminokat szedjük, és orvosi kontrollra járjunk, hanem figyeljünk oda a lelki kiegyensúlyozottságunkra is. Ezt a legkönnyebben a mindennapi relaxáció bevezetésével érhetjük el.

Szerző: Dr. Árvainé Koczok Márta
2013-10-24
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Dr. Árvainé Koczok Márta
tanácsadó szakpszichológus
kérdezd szakértőnket a témában >>

A relaxáció fontossága a várandósság alatt
A relaxációt sokan, sokféleképpen alkalmazzák. Helytől és időtől is függ, hogy melyik formáját, fajtáját érdemes választani. Egy biztos, nagyon hasznos, és emellett számos pozitív élettani hatása is van! Alkalmazása során lelassul a szívritmus, egyenletessé válik a légzés, megváltozik az anyagcsere. Pozitív hatással van a magzatra is, mert ilyenkor nem termelődnek stressz-hormonok, és sok oxigén kerül a véráramba, ezáltal elősegíti a kisbaba testi-lelki fejlődését is.
 
Relaxáció közben egyes kisbabák megnyugszanak, elalszanak, mások felélénkülnek: „végre Anyu nem lót-fut velem, végre mozoghatok egy kicsit!”, aztán elcsendesednek, figyelnek, mi történik. 
 
A gyakorlat közben érzelmileg közelebb kerülhetünk a gyermekünkhöz. A külső-belső elcsendesedés elősegíti a ráhangolódást, a Vele való kapcsolat kialakítását. A relaxáció alatt érdemes gondolatban, magunkban kommunikálni vele, mert ilyenkor a pozitív érzések, és gondolatok Felé áramlanak, ezáltal megerősítik az anya-gyermek kapcsolatot, hozzájárulnak a szeretet mélyüléséhez. 
 
A relaxáció elősegíti azt az utat is, mely során megértjük, hogy a bennünk növekvő gyermek egy önálló lény, akinek már a pocakunkban megnyilvánul az egyénisége, személyisége. A ráhangolódás után könnyebben megismerhetjük, és elfogadhatjuk őt.
 
És nem utolsó sorban a tudatos ellazulásnak a szülésre való felkészülésben is fontos szerepe van. 
A vajúdás alatt végzett relaxációval, pedig mélyebben átélhető a születés csodája. Általa jobban érezhető a baba mozgása, és a nyugodt, egyenletes légzéssel könnyebben elviselhetőek a fájások is. Alkalmazása közben, pedig könnyebben kitalálhatjuk, hogyan segíthetek a babámnak én, mint anya, a világrajövetelben. 
 
Hogyan és mennyit relaxáljunk?
Természetesen ez nagyban függ a kismama életmódjától, közérzetétől. 
Ha tehetjük, szánjunk rá minden nap 15 percet. Akár elalvás előtt, vagy napközben ebéd utáni pihenésként is elvégezhetjük.
 
A legfontosabb, hogy ne szakítsuk meg. 
Eleinte szükség lehet arra, hogy valaki felolvassa nekünk, mire irányítsuk éppen a figyelmünket. Amikor azonban sikerült elsajátítani a lépéseket, bátran bármikor és bárhol gyakorolhatjuk azt!
 
15 perces relaxációs gyakorlat
 
Feküdj hanyatt. 
A karodat tenyérrel felfelé, a tested mellett lazán nyújts ki. 
Csípődet hagyd ellazulni.
Lábaidat kis terpeszben engedd el, lábfejeid enyhén kifelé forduljanak.
Figyelj arra, hogy sehol ne feszíts, ne legyenek a végtagjaid keresztben, és ne mozogj a gyakorlat közben.
 
Hunyd be a szemed, és figyelj a légzésedre.
Figyeld, hogy a tüdődben egyenletesen ki-be áramlik a levegő.
 
Ha sikerült kizárni a külső-belső ingereket, gondolatban lazítsd el a testrészeidet egymás után.
Ne siess!
Lazítsd el először a jobb kezeden az ujjaidat: a hüvelykujjadat..., a mutatóujjadat..., a középsőt..., a gyűrűset..., majd a kisujjat. 
Lazítsd el a jobb tenyeredet..., kézfejedet..., csuklódat..., alkarodat..., könyöködet..., felkarodat..., válladat..., és hónaljadat.
Majd indulj el lefelé a jobb oldaladon, és lazítsd el a törzsedet..., csípődet..., combodat..., térdedet..., térdhajlatodat..., sípcsontodat..., vádlidat..., bokádat..., sarkadat..., talpadat..., belső talpéledet..., nagylábujjadat..., második lábujjadat..., középső lábujjadat..., negyedik lábujjadat..., és kislábujjadat.
 
Most koncentrálj a bal oldaladra, és lazítsd el a bal kezeden a hüvelykujjadat..., a mutatóujjadat..., a középsőt..., a gyűrűset..., majd a kisujjat. 
Lazítsd el a bal tenyeredet..., kézfejedet..., csuklódat..., alkarodat..., könyöködet..., felkarodat..., válladat..., és hónaljadat.
Majd indulj el lefelé a bal oldaladon, és lazítsd el a törzsedet..., csípődet..., combodat..., térdedet..., térdhajlatodat..., sípcsontodat..., vádlidat..., bokádat..., sarkadat..., talpadat..., belső talpéledet..., nagylábujjadat..., második lábujjadat..., középső lábujjadat..., negyedik lábujjadat..., és kislábujjadat.
 
Ezután figyelj a hátadra... Lazítsd el a gerincedet..., a hátizmaidat..., a fenekedet.
 
Most a fej következik. Lazítsd el a fejtetőt..., a homlokot..., halántékot..., jobb szemöldököt..., bal szemöldököt...
Koncentrálj a jobb szempillákra..., a bal szempillákra..., a jobb szemre..., a bal szemre..., a jobb füledre..., a bal füledre..., a jobb orcádra..., a bal orcádra.
Lazítsd el az álladat..., a nyakadat..., majd menj lefelé gondolatban: lazítsd el a mellkasod jobb oldalát..., bal oldalát..., a köldöködet..., hasadat.
 
Ezután irányítsd figyelmed az egész jobb lábadra..., az egész bal lábadra..., az egész jobb karodra..., egész bal karodra..., mindkét karodra.
Figyelj most az egész hátadra..., felsőtestedre..., egész fejedre..., egész testedre. Az egész testedre.
 
Most elérted a teljes ellazulás állapotát. Érezd benne jól magad. Gondolj valami kellemes emlékre, egy kedves emberre, bármire, amire szeretnél.
Maradj így, amíg jólesik. 
 
---Mozgasd meg lágyan ujjaidat, végtagjaidat, és gyere vissza hozzám.
 
Felhasznált és ajánlott irodalom:
Rosalind Widdowson: Kismamajóga. Gyakorlatok az izomtónus javításához, lazításhoz és a testszülésre való felkészítéséhez. GABO Könyvkiadó, 2007.
 
 
Fotó: Freedigitalphotos.net
 
 

Címkék: relaxáció, relaxációs gyakorlat, terhesség, várandósság, szülés, kismama, baba

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Kegel-gyakorlatokkal a terhességi inkontinencia ellen
Kegel-gyakorlatokkal a terhességi inkontinencia ellen

Egy friss kutatás szerint, azok a terhes nők, akik rendszeresen erősítik medenceizmaikat, kevesebb eséllyel fognak a harmadik trimeszterben vizelet-visszatartási problémákkal küzdeni.

tovább a cikkre
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?

Az összes módszer közül, amelyek könnyű szülést kínálnak, szerintem a kismamajóga nyújtja a legtöbbet. Ennek oka, hogy a jógalégzés összekapcsolja az akaratlagosan befolyásolható és az akaratlagosan nem befolyásolható izmok működését.

tovább a cikkre
Szülésre felkészítő torna
Szülésre felkészítő torna

A szülésre felkészülés tulajdonképpen a fogantatással kezdetét veszi. Mikor egy nő megtudja, hogy áldott állapotba került, onnantól folyamatosan várja gyermekét egészen a szülés pillanatáig, ahol végre megláthatják egymást.

tovább a cikkre
Kismamatorna
Kismamatorna

A terhestorna fontos részét képezi a szülésre felkészülésnek. Sokakban felmerül a kérdés, hogy mikortól érdemes kezdeni és meddig folytatható. Kinek szükséges járnia és mi történik egy ilyen foglalkozáson. Fenyvesi Ildikó gyógytornász cikkéből mindezekre választ kapunk.

tovább a cikkre
Intimtorna a várandósság alatt
Intimtorna a várandósság alatt

Minden nő életének egyik legszebb szakasza a gyermekvárás, ami egyben jelentős testi, fizikai változásokkal is jár. A magzat növekedésével, a testséma megváltozásával, a hasizmok és a medencetájék izmai, így a gát- és medencefenék izmok terhelésének mértéke is megváltozik. A terhesség és a szülés igen jelentős nyújtásnak teszi ki izmainkat.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Dr. Árvainé Koczok Márta - tanácsadó szakpszichológus

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Képgaléria

Hivatalos ügyek

Szigorítottak a törvényen: ez vár ezentúl azokra, akik gyerekeket zaklatnak szexuálisan tovább

Az Országgyűlés szigorította a büntető törvénykönyvet (Btk.): ezentúl véglegesen el kell tiltani a gyermekekkel való foglalkozástól azokat, akik 18 évnél fiatalabbak sérelmére követnek...

Munkába állás GYES után: így segíti a kormány a kisgyermekes anyákat a munkába való visszatérésben tovább

Évente átlagosan mintegy 34 ezer kisgyermekes szülőnek segít a kormány a munkába való visszatérésben. Milyen kedvezményekre számíthat az a munkaadó, aki GYES-ről visszatérő anyukát foglalkoztat...

Családi pótlék, anyasági támogatás, GYES, GYET novemberben - Csúsznak a kifizetések a munkaszüneti nap miatt tovább

November elseje, mindenszentek idén szerdára esik - emiatt sok család a megszokottól később kapja meg a különféle családtámogatási juttatásokat. Mikor érkezik novemberben a családi pótlék,...

Munkaszüneti napok, iskolai szünetek, hosszú hétvégék, ledolgozós szombatok a 2017-2018-as tanévben tovább

Munkaszüneti napok, hosszú hétvégék, pihenőnapok, ledolgozós szombatok: hogyan alakul a 2017-2018-as tanév az általános iskolákban, középiskolákban, nappali tagozatos iskolákban? ...

Névváltozás házasságkötés után: Milyen nevet választhat magának az ifjú feleség és férj? Mi lesz majd a gyermekek vezetékneve? tovább

Az esküvő előtt általában már hetekkel, hónapokkal komoly szervezés alatt áll minden, de sokan nem is tudják, hogy az anyakönyvvezetőnél előre kell rögzíteni a házasságkötés után viselendő...

Szoptatás

Tejkiütés babánál: okai, tünetei, kezelése - Mikor szükséges orvoshoz vinni a kisbabád a kiütések miatt? tovább

A tejkiütés (más néven crusta lactea) már nevében is utal arra, hogy okának a tejet – legtöbbször az anyatejet – tartják, hiszen általában szoptatott babáknál látható, de ugyanolyan...

Babaétrend 2017: régi alapelvek dőltek meg a szoptatással, hozzátáplálással kapcsolatban! - Új javaslatok a szakembertől tovább

Meddig ideális a kizárólag anyatejes táplálás? Hogyan kerülheti el a baba az ételallergiát? Kell-e speciális étrend szoptatás alatt? A szakember új alapokra helyezi a szoptatás és hozzátáplálás...

Szoptatás: legalább hány hónapig szoptasd a kisbabád? Milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és a mamának? tovább

Születés Hete Fesztivál - milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és mamának? Milyen betegségek kockázatát csökkenti a szoptatás? A szoptatás előnyei és jótékony hatásai, az anyatej...

Szoptatás világhete: 6 hónapos korára már csak a babák fele kap anyatejet tovább

Miért az anyatej a legtökéletesebb táplálék a babának? Miért hagynak fel általában a szoptatással a kismamák? Mi történik, ha a baba 1 éves kora előtt kap tehéntejet? A Szoptatás Világhete...

Szoptatás világnapja - Miért fontos az anyatej a babának és az anyának? tovább

Az anyatej természetes, speciális anyagai révén biztosítja a csecsemő aktuális tápanyagszükségletét, a szoptatás pedig megalapozza a kiegyensúlyozott fejlődést - hívta fel a figyelmet Bábiné...

Párkapcsolat

Párkapcsolat

Miért panaszkodsz, ha megvan mindened? Tényleg olyan nehéz ma boldognak lenni? - Fontos üzenetet fogalmazott meg egy édesanya tovább

20 szokás, ami a boldog párokra jellemző - A párkapcsolati tanácsadó szerint tovább

Anyós-meny viszony: 10 tipp, hogyan lehet jobb a kapcsolatod a párod szüleivel tovább

"A házasság olyan, mint a kötelékrepülés, könnyen tragédia lehet a vége" - Szerinted mitől lesz igazán tartós egy párkapcsolat? tovább

Estére teljesen kimerülsz és türelmetlen vagy? 5 tuti tipp lestrapált anyukáknak, hogy már holnaptól könnyebb dolgod legyen tovább

Ebben a 2 hónapban adják be a legtöbben a válókeresetet! Érdekes összefüggésre mutattak rá a kutatók 14 év adatait vizsgálva tovább

5 hatalmas tévedés az egyedülálló anyákkal kapcsolatban - Így látja egy 3 gyermekes anyuka tovább

Otthon, barkács

Otthon, barkács

Szobatisztaság: így szoktathatod le gyermeked a pelenkáról! Mi mindenre figyelj oda szülőként? tovább

Őszi falevélből cuki állatkák: 15 kreatív ötlet, amit próbálj ki a gyerekkel! Nagy kézügyesség sem kell hozzá tovább

Íróasztal, tanulósarok házilag! 10 szuper ötlet a gyerekszobába, amit könnyedén megvalósíthatsz - Sok tárolóval tovább

Esős időre benti játékok, kreatívkodás hétköznapi tárgyakból - 16 szuper ötlet, hogy ne unatkozzon a gyerek tovább

Raklapok újrahasznosítva! 14 szuper ötlet a gyereknek, amihez csak raklapokra van szükség - Fotókkal! tovább

Farsangi jelmezötletek gyerekeknek: 15 menő jelmez kisfiúknak és vagány kislányoknak tovább

Így rajzolhatsz cuki állatfigurákat a gyermekednek 4 lépésben! Még rajztudás sem kell hozzá tovább

Babakonyha

Babakonyha

Pofonegyszerű házi pizza recept: finomabb lesz, mint ha házhoz rendelnéd! - Így készítsd lépésről lépésre tovább

Hozzátáplálás: hány hónapos korban vezesd be a tejet és a glutént a baba étrendjébe? Ez lenne az ideális a gyermekorvos szerint tovább

Ezért szeretjük olyan régóta a PICK Téliszalámit! 4+1 nyomós érv a gasztrobloggertől tovább

Szója gyerekeknek: Mit kell tudni a szójáról? Jó vagy rossz, ha a gyermek szóját fogyaszt? Dietetikusunk most elárulja tovább

Hozzátáplálás: 4 szuper sütőtök recept babáknak, kisgyermekeknek - Miért fontos a sütőtök a gyermek étrendjében? Dietetikus válaszol tovább

Chia-mag fogyasztása: ha ennél többet eszel belőle, veszélyes is lehet az egészségedre! Nébih közlemény tovább

3 téli superfood gyerekeknek! Ezeket add neki minél többször, hogy elkerülje a betegség - Dietetikus tanácsai tovább

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Répafelfújt

Répafelfújt

Egytálételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 20 g vaj 20 g liszt 150 ml tej, vagy babatej 50 g sárgarépapüré 20 g reszelt sajt fél tojás

Recept:

A vajat felolvasztjuk, majd hozzáadjuk a lisztet és habzásig hevítjük. Felöntjük a tejjel, vagy babatejjel és sűrűre főzzük. Hozzáadjuk a megfőzött, ledarált répapürét, valamint a reszelt sajtot és a fél tojást. Tűzálló tálban megsütjük.
(...) tovább a teljes recepthez...


Legfrissebb szakértői válasz

S. Puskás Judit

S. Puskás Judit

Munkaügyi szakember

tovább a szakértőhöz >>

Kedves Gabi!

Ön dolgozhat gyed mellett is, másik munkahelyen a munkaviszonyát nem muszáj a főállásában megszüntetni, kivéve, ha olyan munkaszereződése van, ami ezt tiltja. Gyes mellett is ez a helyzet. Ha olyan lehetősége van, amit nem szeretne elmulasztani és ezért az új munkahellyel szeretne munkaviszonyt létesíteni, akkor felmondhat Ön is , és gyed, vagy gyes alatt nem muszáj ismét munkába állni. Gyakorlatilag megegyezhetnek egy időpontban is ami mindkettőjüknek megfelel, vagy a 3 hónap lejártával szüntethetik meg a munkaviszonyát.
Beszéljen a munkáltatójával és jelezze ezt a szándékát.

Üdvözlettel: S.P.Judit

Ezt olvastad már? [x]
Családtervezés

Több millió forintot elenged a kormány a lakáshitel-tartozásodból - Most jött ki a rendelet, íme, a részletek!

vissza vissza
Advertisement