Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Anya-magzat kapcsolat - így kerülhettek közelebb egymáshoz - Szülők Lapja

Anya-magzat kapcsolat - így kerülhettek közelebb egymáshoz

Szülőklapja képA várandósság egy „más”-állapot. A növekvő magzat fejlődése rendkívül megterheli az édesanya szervezetét. Ilyenkor lelkileg, és fizikailag is sérülékenyebbek vagyunk. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak a terhesvitaminokat szedjük, és orvosi kontrollra járjunk, hanem figyeljünk oda a lelki kiegyensúlyozottságunkra is. Ezt a legkönnyebben a mindennapi relaxáció bevezetésével érhetjük el.

Szerző: Dr. Árvainé Koczok Márta
2013-10-24
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Dr. Árvainé Koczok Márta
tanácsadó szakpszichológus
kérdezd szakértőnket a témában >>

A relaxáció fontossága a várandósság alatt
A relaxációt sokan, sokféleképpen alkalmazzák. Helytől és időtől is függ, hogy melyik formáját, fajtáját érdemes választani. Egy biztos, nagyon hasznos, és emellett számos pozitív élettani hatása is van! Alkalmazása során lelassul a szívritmus, egyenletessé válik a légzés, megváltozik az anyagcsere. Pozitív hatással van a magzatra is, mert ilyenkor nem termelődnek stressz-hormonok, és sok oxigén kerül a véráramba, ezáltal elősegíti a kisbaba testi-lelki fejlődését is.
 
Relaxáció közben egyes kisbabák megnyugszanak, elalszanak, mások felélénkülnek: „végre Anyu nem lót-fut velem, végre mozoghatok egy kicsit!”, aztán elcsendesednek, figyelnek, mi történik. 
 
A gyakorlat közben érzelmileg közelebb kerülhetünk a gyermekünkhöz. A külső-belső elcsendesedés elősegíti a ráhangolódást, a Vele való kapcsolat kialakítását. A relaxáció alatt érdemes gondolatban, magunkban kommunikálni vele, mert ilyenkor a pozitív érzések, és gondolatok Felé áramlanak, ezáltal megerősítik az anya-gyermek kapcsolatot, hozzájárulnak a szeretet mélyüléséhez. 
 
A relaxáció elősegíti azt az utat is, mely során megértjük, hogy a bennünk növekvő gyermek egy önálló lény, akinek már a pocakunkban megnyilvánul az egyénisége, személyisége. A ráhangolódás után könnyebben megismerhetjük, és elfogadhatjuk őt.
 
És nem utolsó sorban a tudatos ellazulásnak a szülésre való felkészülésben is fontos szerepe van. 
A vajúdás alatt végzett relaxációval, pedig mélyebben átélhető a születés csodája. Általa jobban érezhető a baba mozgása, és a nyugodt, egyenletes légzéssel könnyebben elviselhetőek a fájások is. Alkalmazása közben, pedig könnyebben kitalálhatjuk, hogyan segíthetek a babámnak én, mint anya, a világrajövetelben. 
 
Hogyan és mennyit relaxáljunk?
Természetesen ez nagyban függ a kismama életmódjától, közérzetétől. 
Ha tehetjük, szánjunk rá minden nap 15 percet. Akár elalvás előtt, vagy napközben ebéd utáni pihenésként is elvégezhetjük.
 
A legfontosabb, hogy ne szakítsuk meg. 
Eleinte szükség lehet arra, hogy valaki felolvassa nekünk, mire irányítsuk éppen a figyelmünket. Amikor azonban sikerült elsajátítani a lépéseket, bátran bármikor és bárhol gyakorolhatjuk azt!
 
15 perces relaxációs gyakorlat
 
Feküdj hanyatt. 
A karodat tenyérrel felfelé, a tested mellett lazán nyújts ki. 
Csípődet hagyd ellazulni.
Lábaidat kis terpeszben engedd el, lábfejeid enyhén kifelé forduljanak.
Figyelj arra, hogy sehol ne feszíts, ne legyenek a végtagjaid keresztben, és ne mozogj a gyakorlat közben.
 
Hunyd be a szemed, és figyelj a légzésedre.
Figyeld, hogy a tüdődben egyenletesen ki-be áramlik a levegő.
 
Ha sikerült kizárni a külső-belső ingereket, gondolatban lazítsd el a testrészeidet egymás után.
Ne siess!
Lazítsd el először a jobb kezeden az ujjaidat: a hüvelykujjadat..., a mutatóujjadat..., a középsőt..., a gyűrűset..., majd a kisujjat. 
Lazítsd el a jobb tenyeredet..., kézfejedet..., csuklódat..., alkarodat..., könyöködet..., felkarodat..., válladat..., és hónaljadat.
Majd indulj el lefelé a jobb oldaladon, és lazítsd el a törzsedet..., csípődet..., combodat..., térdedet..., térdhajlatodat..., sípcsontodat..., vádlidat..., bokádat..., sarkadat..., talpadat..., belső talpéledet..., nagylábujjadat..., második lábujjadat..., középső lábujjadat..., negyedik lábujjadat..., és kislábujjadat.
 
Most koncentrálj a bal oldaladra, és lazítsd el a bal kezeden a hüvelykujjadat..., a mutatóujjadat..., a középsőt..., a gyűrűset..., majd a kisujjat. 
Lazítsd el a bal tenyeredet..., kézfejedet..., csuklódat..., alkarodat..., könyöködet..., felkarodat..., válladat..., és hónaljadat.
Majd indulj el lefelé a bal oldaladon, és lazítsd el a törzsedet..., csípődet..., combodat..., térdedet..., térdhajlatodat..., sípcsontodat..., vádlidat..., bokádat..., sarkadat..., talpadat..., belső talpéledet..., nagylábujjadat..., második lábujjadat..., középső lábujjadat..., negyedik lábujjadat..., és kislábujjadat.
 
Ezután figyelj a hátadra... Lazítsd el a gerincedet..., a hátizmaidat..., a fenekedet.
 
Most a fej következik. Lazítsd el a fejtetőt..., a homlokot..., halántékot..., jobb szemöldököt..., bal szemöldököt...
Koncentrálj a jobb szempillákra..., a bal szempillákra..., a jobb szemre..., a bal szemre..., a jobb füledre..., a bal füledre..., a jobb orcádra..., a bal orcádra.
Lazítsd el az álladat..., a nyakadat..., majd menj lefelé gondolatban: lazítsd el a mellkasod jobb oldalát..., bal oldalát..., a köldöködet..., hasadat.
 
Ezután irányítsd figyelmed az egész jobb lábadra..., az egész bal lábadra..., az egész jobb karodra..., egész bal karodra..., mindkét karodra.
Figyelj most az egész hátadra..., felsőtestedre..., egész fejedre..., egész testedre. Az egész testedre.
 
Most elérted a teljes ellazulás állapotát. Érezd benne jól magad. Gondolj valami kellemes emlékre, egy kedves emberre, bármire, amire szeretnél.
Maradj így, amíg jólesik. 
 
---Mozgasd meg lágyan ujjaidat, végtagjaidat, és gyere vissza hozzám.
 
Felhasznált és ajánlott irodalom:
Rosalind Widdowson: Kismamajóga. Gyakorlatok az izomtónus javításához, lazításhoz és a testszülésre való felkészítéséhez. GABO Könyvkiadó, 2007.
 
 
Fotó: Freedigitalphotos.net
 
 

Címkék: relaxáció, relaxációs gyakorlat, terhesség, várandósság, szülés, kismama, baba

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Kegel-gyakorlatokkal a terhességi inkontinencia ellen
Kegel-gyakorlatokkal a terhességi inkontinencia ellen

Egy friss kutatás szerint, azok a terhes nők, akik rendszeresen erősítik medenceizmaikat, kevesebb eséllyel fognak a harmadik trimeszterben vizelet-visszatartási problémákkal küzdeni.

tovább a cikkre
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?

Az összes módszer közül, amelyek könnyű szülést kínálnak, szerintem a kismamajóga nyújtja a legtöbbet. Ennek oka, hogy a jógalégzés összekapcsolja az akaratlagosan befolyásolható és az akaratlagosan nem befolyásolható izmok működését.

tovább a cikkre
Szülésre felkészítő torna
Szülésre felkészítő torna

A szülésre felkészülés tulajdonképpen a fogantatással kezdetét veszi. Mikor egy nő megtudja, hogy áldott állapotba került, onnantól folyamatosan várja gyermekét egészen a szülés pillanatáig, ahol végre megláthatják egymást.

tovább a cikkre
Kismamatorna
Kismamatorna

A terhestorna fontos részét képezi a szülésre felkészülésnek. Sokakban felmerül a kérdés, hogy mikortól érdemes kezdeni és meddig folytatható. Kinek szükséges járnia és mi történik egy ilyen foglalkozáson. Fenyvesi Ildikó gyógytornász cikkéből mindezekre választ kapunk.

tovább a cikkre
Intimtorna a várandósság alatt
Intimtorna a várandósság alatt

Minden nő életének egyik legszebb szakasza a gyermekvárás, ami egyben jelentős testi, fizikai változásokkal is jár. A magzat növekedésével, a testséma megváltozásával, a hasizmok és a medencetájék izmai, így a gát- és medencefenék izmok terhelésének mértéke is megváltozik. A terhesség és a szülés igen jelentős nyújtásnak teszi ki izmainkat.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Dr. Árvainé Koczok Márta - tanácsadó szakpszichológus

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Képgaléria

Hivatalos ügyek

Munkaszüneti napok, iskolai szünetek, hosszú hétvégék, ledolgozós szombatok a 2017-2018-as tanévben tovább

Munkaszüneti napok, hosszú hétvégék, pihenőnapok, ledolgozós szombatok: hogyan alakul a 2017-2018-as tanév az általános iskolákban, középiskolákban, nappali tagozatos iskolákban? ...

Névváltozás házasságkötés után: Milyen nevet választhat magának az ifjú feleség és férj? Mi lesz majd a gyermekek vezetékneve? tovább

Az esküvő előtt általában már hetekkel, hónapokkal komoly szervezés alatt áll minden, de sokan nem is tudják, hogy az anyakönyvvezetőnél előre kell rögzíteni a házasságkötés után viselendő...

Szülői felügyeleti jog, gyermek átadása - Mit tehet az aggódó szülő, ha volt párja magánál tartja a gyermeket? Jogi szakértő válaszol tovább

A szülők felügyeleti joga sarkalatos kérdés minden válás esetén. Amikor csupán az egyik fél kapja a felügyeleti jogot és ennek ellenére a másik fél magánál tartja a gyermeket, jogellenesen...

Több millió forinttal csökkentik a jelzáloghitel-tartozásod, ha megfelelsz ennek a feltételnek! - Így támogatják a nagycsaládosokat tovább

A jelzáloghitel jelentősen csökkenthető további gyermekek vállalásával. Családi adókedvezmény, jelzáloghitel, diákhitel, lombikprogram - hogyan kedvez a kormány a családoknak? Kik járnak...

Fipronillal szennyezett tojás: ha ezt az azonosítószámot látod a tojáson, ne edd meg! - A Nébih figyelmezetése tovább

A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) laboratóriuma az augusztus elején indult tojás és tojás termék célellenőrzése során fipronilt mutatott ki magyar származású friss tojás...

Szoptatás

Tejkiütés babánál: okai, tünetei, kezelése - Mikor szükséges orvoshoz vinni a kisbabád a kiütések miatt? tovább

A tejkiütés (más néven crusta lactea) már nevében is utal arra, hogy okának a tejet – legtöbbször az anyatejet – tartják, hiszen általában szoptatott babáknál látható, de ugyanolyan...

Babaétrend 2017: régi alapelvek dőltek meg a szoptatással, hozzátáplálással kapcsolatban! - Új javaslatok a szakembertől tovább

Meddig ideális a kizárólag anyatejes táplálás? Hogyan kerülheti el a baba az ételallergiát? Kell-e speciális étrend szoptatás alatt? A szakember új alapokra helyezi a szoptatás és hozzátáplálás...

Szoptatás: legalább hány hónapig szoptasd a kisbabád? Milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és a mamának? tovább

Születés Hete Fesztivál - milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és mamának? Milyen betegségek kockázatát csökkenti a szoptatás? A szoptatás előnyei és jótékony hatásai, az anyatej...

Szoptatás világhete: 6 hónapos korára már csak a babák fele kap anyatejet tovább

Miért az anyatej a legtökéletesebb táplálék a babának? Miért hagynak fel általában a szoptatással a kismamák? Mi történik, ha a baba 1 éves kora előtt kap tehéntejet? A Szoptatás Világhete...

Szoptatás világnapja - Miért fontos az anyatej a babának és az anyának? tovább

Az anyatej természetes, speciális anyagai révén biztosítja a csecsemő aktuális tápanyagszükségletét, a szoptatás pedig megalapozza a kiegyensúlyozott fejlődést - hívta fel a figyelmet Bábiné...

Párkapcsolat

Párkapcsolat

20 szokás, ami a boldog párokra jellemző - A párkapcsolati tanácsadó szerint tovább

Anyós-meny viszony: 10 tipp, hogyan lehet jobb a kapcsolatod a párod szüleivel tovább

"A házasság olyan, mint a kötelékrepülés, könnyen tragédia lehet a vége" - Szerinted mitől lesz igazán tartós egy párkapcsolat? tovább

Estére teljesen kimerülsz és türelmetlen vagy? 5 tuti tipp lestrapált anyukáknak, hogy már holnaptól könnyebb dolgod legyen tovább

Ebben a 2 hónapban adják be a legtöbben a válókeresetet! Érdekes összefüggésre mutattak rá a kutatók 14 év adatait vizsgálva tovább

5 hatalmas tévedés az egyedülálló anyákkal kapcsolatban - Így látja egy 3 gyermekes anyuka tovább

Megrázó fotósorozatban örökítette meg felesége harcát a mellrákkal - 10 kép, ami többet mond ezer szónál tovább

Otthon, barkács

Otthon, barkács

Íróasztal, tanulósarok házilag! 10 szuper ötlet a gyerekszobába, amit könnyedén megvalósíthatsz - Sok tárolóval tovább

Esős időre benti játékok, kreatívkodás hétköznapi tárgyakból - 16 szuper ötlet, hogy ne unatkozzon a gyerek tovább

Raklapok újrahasznosítva! 14 szuper ötlet a gyereknek, amihez csak raklapokra van szükség - Fotókkal! tovább

Farsangi jelmezötletek gyerekeknek: 15 menő jelmez kisfiúknak és vagány kislányoknak tovább

Így rajzolhatsz cuki állatfigurákat a gyermekednek 4 lépésben! Még rajztudás sem kell hozzá tovább

Gyerekszoba ötletek képekkel: 10 különleges emeletes ágy, ahova még te is szívesen befeküdnél tovább

Kerti homokozó építése lépésről-lépésre, fázisfotókkal - a kertészblogger tippjeivel tovább

Babakonyha

Babakonyha

Szója gyerekeknek: Mit kell tudni a szójáról? Jó vagy rossz, ha a gyermek szóját fogyaszt? Dietetikusunk most elárulja tovább

Hozzátáplálás: 4 szuper sütőtök recept babáknak, kisgyermekeknek - Miért fontos a sütőtök a gyermek étrendjében? Dietetikus válaszol tovább

Chia-mag fogyasztása: ha ennél többet eszel belőle, veszélyes is lehet az egészségedre! Nébih közlemény tovább

3 téli superfood gyerekeknek! Ezeket add neki minél többször, hogy elkerülje a betegség - Dietetikus tanácsai tovább

Fotós receptek! 5 egészséges és hűsítő turmix gyerekeknek a kánikulai hőségre tovább

Mikortól adhatsz a babának fagyit? Mire figyelj a fagylalt vásárlásakor? Dietetikus válaszol tovább

0-3 éves gyerekek étrendje: minden második gyermeket helytelenül táplálnak a szüleik - Kutatási eredmény tovább

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Sajtos hús

Sajtos hús

Egytálételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 4 fő részére 300 g csirkemell filé 2 tojás 300 ml tejföl 300 g reszelt sajt só pici bors olaj

Recept:

A csirkemellet alaposan megmossuk, vékony szeletekre vágjuk. Sóval, borssal vékonyan bedörzsöljük (esetleg helyette valamilyen sülthús fűszerkeverékkel), és olajjal vékonyan kikent, magas falú tepsibe, vagy hosszúkás üvegtálba fektetjük. A tejfölt elkeverjük a toj&aacu(...) tovább a teljes recepthez...


Legfrissebb szakértői válasz

Horváth Zsolt

Horváth Zsolt

Munkaügyi szakértő

tovább a szakértőhöz >>

Kedves Kati!

A munkáltatója nem járt el jogszerűen, ha a bent maradt szabadságokat nem adta ki, vagy a munkaviszony megszűnésekor nem váltotta meg pénzben. A garantált bérminimumhoz kötött munkaköröket a 21/2010 (V. 14.) NFGM rendelet 3. sz. melléklete határozza meg tételesen. Ebben tudja megnézni, hogy Önre vonatkozik-e. Ha igen, akkor természetesen a munkáltatónak évente emelni kellett volna a bérét attól függetlenül, hogy gyermek ápolása céljából otthon volt. A munkaviszony megszűnésekor pedig az aktuális bérrel kell számolni. Javaslom, hogy forduljon a munkáltatójához írásban, és ha nem jutnak dűlőre, akkor jogi úton érvényesítheti a követelését.

Üdvözlettel:
Horváth Zsolt

Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Beragasztotta a kisfia száját a tatabányai anya, mert nem tudott tőle tévét nézni - 5 év börtönt is kaphat

vissza vissza