Mintaétrend kismamáknak
Nagy Erika dietetikus szakértőnk által összeállított mintaétrend ideális a kismamák számára, ugyanis biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amelyekre a terhesség során szükség van.
A babavárás alatt főleg a fehérje, kalcium, rost és a vas az, amire a kismama szervezetének nagy szüksége van. Fontos, hogy az étkezések milyen arányban tartalmazzák az egyes alapanyagokat. Dietetikusunk szerint, ha betartjuk a következő arányokat, akkor biztosítjuk a szervezetünk és a baba számára a szükséges tápanyagokat.
Tejtermék - naponta 2-3 alkalommal
Hús - min. 1-szer
Zöldség-gyümölcs - 3-5-ször
Gabonafélék 3-5 alkalommal, rostgazdag
Burgonya heti 3-szor
Ezenkívül a megfelelő folyadék fogyasztására is nagyon oda kell figyelni. Elsősorban vízzel, ásványvízzel kell fedezni a napi 2-3 liter folyadékbevitelt.
MINTAÉTREND
Hétfő
Reggeli: tej, zabpehely, aszalt sárgabarack, aszalt szilva
Tízórai: sajtos pogácsa
Ebéd: paradicsomleves, párolt hal, burgonyapüré, tartármártás
Uzsonna: házi gyümölcsjoghurt natúr joghurtból, almával és fahéjjal
Vacsora: hawaii melegszendvics, vegyes saláta
Kedd
Reggeli: gyümölcstea, korpás császárzsemle, light margarin, csirkesonka, paprika
Tízórai: banánturmix
Ebéd: köménymagleves, csőben sült brokkoli, natúr sertésszelet
Uzsonna: narancs, korpovit keksz
Vacsora: túrógombóc
Szerda
Reggeli: vegyes zöldséglé, tojásrántotta, bakonyi barna kenyér
Tízórai: vegyes gyümülcssaláta
Ebéd: gombaleves, rakott burgonya, savanyú uborka
Uzsonna: sajt, dió
Vacsora: vegyes saláta pirított zsemlekockával és sült csirkemellkockákkal
Csütörtök
Reggeli: gyümölcstea, körözött, korpás kenyér, paradicsom
Tízórai: puffasztott rizsszelet, alma
Ebéd: húsgombócleves, zöldborsófőzelék, vagdalt
Uzsonna: vaníliás puding
Vacsora: virsli, kifli, mustár
Péntek
Reggeli: tejeskávé, tavaszi felvágott, light margarin, zsemle, uborka
Tízórai: körte, keksz
Ebéd: vegyeszöldség leves, kapros húscsíkok, főtt tészta
Uzsonna: meggyes rétes
Vacsora: sonkás-gombás- zöldséges pizza
Szombat
Reggeli: gyümölcstea, pirítós, vaj, óvári sajt, paradicsom
Tízórai: müzliszelet, joghurt
Ebéd: zellerkrémleves, bácskai rizseshús, uborkasaláta
Uzsonna: mandarin, abonett
Vacsora: brokkolikrémes palacsinta sajtmártással
Vasárnap
Reggeli: citromos tea, bundáskenyér, retek
Tízórai: gyümölcsös túrókrém
Ebéd: csirkehúsleves, petrezselymes burgonya, töltött sertésszelet
Uzsonna: ízes piskótaszelet
[x] hirdetés
Címkék: étrend, kismama, terhesség, dietetikus, tápanyag, táplálkozás
Feliratkozás hírlevélre
Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.
Kapcsolódó cikkek
Súlygyarapodás a terhesség alatt
Hogy kinek mi az ideális súlygyarapodás a várandósság alatt, azt elsősorban a terhesség előtti súlya határozza meg. Cikkünkben bemutatjuk, hogy miből állnak össze a plusz kilók, illetve, hogy melyik időszakban milyen mértékű hízás várható.
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt
A várandósság alatt a mell jelentősen megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőröd minőségét megőrizhesd, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.
Cukorbeteg kismamák diétája
A terhesség során viszonylag gyakran jelentkezik cukorbetegség, a legtöbbször ennek kezelésére a diéta bőven elegendő. Általában az orvos pontosan meghatározza, hány gramm szénhidrát fogyasztható naponta, ezt érdemes betartani.
Szülésre felkészítő torna
A szülésre felkészülés tulajdonképpen a fogantatással kezdetét veszi. Mikor egy nő megtudja, hogy áldott állapotba került, onnantól folyamatosan várja gyermekét egészen a szülés pillanatáig, ahol végre megláthatják egymást.
BABÁT VÁRSZ?
Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>
[x] hirdetés
Szakértők
Képgaléria
Hivatalos ügyekMunkaszüneti napok, iskolai szünetek, hosszú hétvégék, ledolgozós szombatok a 2017-2018-as tanévben Munkaszüneti napok, hosszú hétvégék, pihenőnapok, ledolgozós szombatok: hogyan alakul a 2017-2018-as tanév az általános iskolákban, középiskolákban, nappali tagozatos iskolákban? ... Az esküvő előtt általában már hetekkel, hónapokkal komoly szervezés alatt áll minden, de sokan nem is tudják, hogy az anyakönyvvezetőnél előre kell rögzíteni a házasságkötés után viselendő... A szülők felügyeleti joga sarkalatos kérdés minden válás esetén. Amikor csupán az egyik fél kapja a felügyeleti jogot és ennek ellenére a másik fél magánál tartja a gyermeket, jogellenesen... A jelzáloghitel jelentősen csökkenthető további gyermekek vállalásával. Családi adókedvezmény, jelzáloghitel, diákhitel, lombikprogram - hogyan kedvez a kormány a családoknak? Kik járnak... A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) laboratóriuma az augusztus elején indult tojás és tojás termék célellenőrzése során fipronilt mutatott ki magyar származású friss tojás... |
SzoptatásA tejkiütés (más néven crusta lactea) már nevében is utal arra, hogy okának a tejet – legtöbbször az anyatejet – tartják, hiszen általában szoptatott babáknál látható, de ugyanolyan... Meddig ideális a kizárólag anyatejes táplálás? Hogyan kerülheti el a baba az ételallergiát? Kell-e speciális étrend szoptatás alatt? A szakember új alapokra helyezi a szoptatás és hozzátáplálás... Születés Hete Fesztivál - milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és mamának? Milyen betegségek kockázatát csökkenti a szoptatás? A szoptatás előnyei és jótékony hatásai, az anyatej... Szoptatás világhete: 6 hónapos korára már csak a babák fele kap anyatejet Miért az anyatej a legtökéletesebb táplálék a babának? Miért hagynak fel általában a szoptatással a kismamák? Mi történik, ha a baba 1 éves kora előtt kap tehéntejet? A Szoptatás Világhete... Szoptatás világnapja - Miért fontos az anyatej a babának és az anyának? Az anyatej természetes, speciális anyagai révén biztosítja a csecsemő aktuális tápanyagszükségletét, a szoptatás pedig megalapozza a kiegyensúlyozott fejlődést - hívta fel a figyelmet Bábiné... |
[x] hirdetés
[x] hirdetés
[x] hirdetés
[x] hirdetés
[x] hirdetés
CSED, GYED, GYES kalkulátor
Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!
[x] hirdetés
Videók
Recept ajánlatunk
Almás banánpüré
Gyümölcspépek >>6 hónapos kortól. >>
Hozzávalók: 50 g alma 100 g banán citromlé
Recept:
Az almát lereszeljük, a banánt villával összetörjük, majd összekeverjük őket. Egy pici friss citromlevet csepegtetünk rá.
TáPANYAGTARTALOM
Energia: 120 kcal
Fehérje: 1,5 g
Zsír: 0 g
Szénhidrát: 27,7 g
(...) tovább a teljes recepthez...
Legfrissebb szakértői válasz
Horváth Zsolt
Munkaügyi szakértő
tovább a szakértőhöz >>Kedves Kati!
A munkáltatója nem járt el jogszerűen, ha a bent maradt szabadságokat nem adta ki, vagy a munkaviszony megszűnésekor nem váltotta meg pénzben. A garantált bérminimumhoz kötött munkaköröket a 21/2010 (V. 14.) NFGM rendelet 3. sz. melléklete határozza meg tételesen. Ebben tudja megnézni, hogy Önre vonatkozik-e. Ha igen, akkor természetesen a munkáltatónak évente emelni kellett volna a bérét attól függetlenül, hogy gyermek ápolása céljából otthon volt. A munkaviszony megszűnésekor pedig az aktuális bérrel kell számolni. Javaslom, hogy forduljon a munkáltatójához írásban, és ha nem jutnak dűlőre, akkor jogi úton érvényesítheti a követelését.
Üdvözlettel:
Horváth Zsolt
