Főoldal > Cikkek > 9 hónap > A várandós kismamák táplálkozása: mennyi fehérje, szénhidrát, zsír, folyadék, vitamin- és ásványi anyag fo... - Szülők Lapja

A várandós kismamák táplálkozása: mennyi fehérje, szénhidrát, zsír, folyadék, vitamin- és ásványi anyag fogyasztása ajánlott, ha babát vársz?

Szülőklapja képMennyi kalóriát ehet a kismama az első, a második és a harmadik trimeszterben? Inkább növényi vagy állati zsírral főzzön-e a kismama? Milyen gyakran kell gyümölcsöt, olajos magvat fogyasztani? Mennyi egy átlagos várandós kismama folyadék igénye? Miért tilosak a divatdiéták terhes kismamáknak? Dietetikus válaszol.

Szerző: Zsibrita Kinga
2016-11-15
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Zsibrita Kinga
dietetikus
kérdezd szakértőnket a témában >>

"Kettő helyett kell ennem?" - ez az a kérdés, ami egyre ritkábban ugyan, de még mindig gyakran elhangzik a kismamáktól.

A válasz: nem. Valóban megnövekszik a várandósság kapcsán az energia és tápanyagszükséglet, de közel sem ennyire. Tervezett és „véletlen” fogantatásnál is nagyon fontos, hogy a kismama a megfelelő tápanyagokhoz, energiához jusson. Optimális esetben, egy tervezett babánál, már a fogamzás előtt is érdemes az étkezésre és életmódra hangsúlyt fektetni.

Várandós kismama energiaszükséglete


A kismának tilos drasztikus fogyókúrát tartania
Legjobb esetben a kismama vagy leendő kismama testtömege normális értékű. Ennek legegyszerűbb megítélése a BMI érték kiszámításával történik. Egy egyszerű képlet segítségével kiszámítható (testtömeg kg/ testmagasság m2), vagy találunk kalkulátorokat rá.

Ha a BMI 18,5-25 közötti (még jobb, ha 20-22 közötti) értéket mutat, nincs ok aggodalomra. A kismama nem megfelelő testsúlya a babára ugyanúgy veszélyt jelent, mint a mamára. Ha a kismama sovány, a baba is alacsony testtömeggel születhet, aminek talaján később cukorbetegség, szív és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki. Ha anyuka túlsúlyos, előfordulhat terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, megnőhet a húgyúti fertőzések előfordulása.

Ezek alapján az energiaszükséglet az első trimeszterben (1-3 hónap) alig 6-7%-al növekszik, ez körülbelül 150 kcal-t jelent naponta. Később ez felmegy 300, a harmadik trimeszterre körülbelül 400 kcal-ra.

Nem javasoltak a kismamák számára (másnak sem!) a drasztikusan csökkentett kalóriatartalmú étrendek, divatdiéták, akkor sem, ha túlsúlyos a fogantatáskor, mert ezek tápanyaghiányhoz vezethetnek, és abbahagyásukkor a jojó-effektus áldozatai lehetnek.

Várandós kismama fehérjeszükséglete


A fehérjék, sokrétű funkciójuk miatt napi szinten kell, hogy szerepeljenek a kismama étrendjében, és a magzat fejlődéséhez is elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel - ennek fedezésére érdemes a növényi és állati fehérjéket is fogyasztani.
Állati fehérjéket tartalmaznak a húsok, halak, tej és tejtermékek, tojás, belsőségek, növényi fehérjékben gazdagok a gabonák és belőlük készült őrlemények, puffasztott termékek, szárazhüvelyesek.

A kismama napi szinten fogyasszon sovány húsrészeket, 5 deci tejet, joghurtot vagy kefirt, sajtot, tojást akár 5-7 darabot heti szinten; kedvező zsírsavösszetétele miatt heti 1-2 alkalommal halat; belsőségeket viszont csak legfeljebb 2-3 hetente ehetnek a várandós nők.  

Várandós kismama zsíradék szükséglete


Ételek készítésekor érdemes a növényi olajok használatát előnyben részesíteni (lehetőleg a hidegen sajtolt változatokat), mert állati zsiradékok amúgy is szerepelnek az étrendben.
Alapanyagok választásakor keressük az alacsonyabb zsírtartalmúakat, sovány húsokat, light margarinokat, tejtermékeket, stb.
Ételek készítésekor érdemes a zsírszegény eljárásokat alkalmazni, ezzel is sok zsiradékot spórolhatunk. Ilyenek például a főzés, gőzben főzés, párolás, teflon vagy kerámia edényben való sütés, de használhatunk alufóliát, sütőzacskót is. Az ételek sűrítésekor alkalmazhatjuk például a saját anyagával való sűrítést, diétás rántást is.


Várandós kismama szénhidrát szükséglete


Legjobbak az összetett szénhidrátok, amit leginkább a gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, szárazhüvelyesekből, olajos magvakból vehet magához a várandós. Azon túl, hogy energiát biztosítanak, nagyon fontos szerepük van a kismamáknál gyakran előforduló székrekedés megelőzésben. Fontos megjegyezni: ahhoz, hogy kifejtsék a rostok ezeket a jótékony tulajdonságukat, sok folyadékot kell fogyasztani, különben az ellenkező hatást érhetjük el, és az értékes tápanyagok sem tudnak felszívódni belőlük.

Ha napi szinten háromszor zöldséget, kétszer gyümölcsöt, heti egy-két alkalommal kis marék olajos magvakat fogyaszt az állapotos kismama, a rost-, ásványi anyag- és vitaminszükséglete is biztosan fedezve lesz ezáltal.

Ezen kívül ezekben az alapanyagokban található fitonutriensek (biológiailag aktív összetevők) szintén nagyon fontosak a szervezet normális, kiegyensúlyozott működéséhez. Ennek fedezésére érdemes mind az ötféle színből (piros, sárga, zöld, kék, fehér) beiktatni az étrendbe a zöldségek és gyümölcsök sokszínű választékából.

 

A várandós kismamák táplálkozása: mennyi fehérje, szénhidrát, zsír, folyadék, vitamin- és ásványi anyag fogyasztása ajánlott, ha babát vársz?
Gyümölcsökből fogyszd a frisset, idényjellegűt


Várandós kismama vitamin és ásványi anyag szükséglete


Átlagosan körülbelül egyharmaddal növekszik a szükséglet ezekből az anyagokból. Kivétel a vas és a folsav, ami megduplázódik, valamint a kalcium és magnézium, ami nagyjából másfélszeres mennyiségben szükséges. Folsav (például búzacsíra, máj, spenót, tojássárgája, fejes saláta, spárga, lencse, teljes őrlésű gabonák) mellett lényeges még a B12 vitamin (például máj, húsok, tojás, tej) fokozott bevitele, ezek lényegesek a vérképzéshez. Fontos vitamin és ásványi anyag források a zöldségek és gyümölcsök is. Ezekből érdemes frisset választani az idény jellegűekből, emellett mirelitet, savanyúságot, befőttet, napi körülbelül 500 g mennyiségben, változatosan.


Várandós kismama folyadékigénye

Mivel testünk 60-70 %-a víz, nagyon fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszunk. Ennek több jelentősége is van: a tápanyagok könnyebben, és nagyobb mértékben szívódnak fel a belekből, segít a rostoknak továbbhaladni a belekből, segíti a méregtelenítést és javítja a koncentrációt. A pocakban fejlődő kisbaba testének még nagyobb százaléka víz, ezt is valahonnan elő kell teremteni a szervezetnek. 

Napi szinten érdemes 4-5 deci/10 testtömeg kilogramm folyadékot elfogyasztani - elsősorban víz, ásványvíz, rostos gyümölcs- és zöldséglé, gyümölcstea formájában.

A koffein tartalmú italok mennyiségét a kismama csökkentse, az alkoholosokat pedig kerülje.


A kismama egyen azt, amit kíván, de az egyoldalú táplálkozást kerülje


Szélsőséges táplálkozási formák (például szigorú vegán) kerülendőek. A pocakban fejlődő babának szüksége van a fejlődéséhez mindenféle tápanyagra, amit változatos, színes étrenddel lehet a legkönnyebben biztosítani.

A folyamatos emésztési terheltség és tápanyagok biztosítása érdekében naponta legalább háromszor, de inkább ötször étkezzen a terhes kismama. Az étkezés lehetőség szerint terített asztalnál, nyugodt, harmonikus körülmények között történjen – csak így kerülhető el a túlzott evés, a emésztőrendszer, bélrendszer túlterhelése, elkerülhető a gyomorégés vagy a székrekedés.

Kívánósság „kezelésére” csak a tudatosság a gyógyír. Ehetjük, amit megkívánunk, de nem szabad engedni, hogy egyoldalúvá, egyhangúvá váljon az étkezésünk.
Összességében elmondható, hogy étrendünk legyen változatos alapanyagban, színben, készítési módban, ezzel nem tévedhetünk!

Szerző: Zsibrita Kinga dietetikus
Fotó: Pixabay

Címkék: kismama, terhes, várandós, diéta, vitaminszükséglet, folsav, vitamin, ételek, hízás, terhességi cukor

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Magnézium terhesség alatt: mennyi magnéziumra van szüksége a kismamáknak? Mik a magnéziumhiány tünetei? Milyen hatással lehet a magzatra?
Magnézium terhesség alatt: mennyi magnéziumra van szüksége a kismamáknak? Mik a magnéziumhiány tünetei? Milyen hatással lehet a magzatra?

A várandós kismamák egyik legfontosabb ásványi anyaga: a magnézium. Ha nem jut elegendő magnéziumhoz a terhes kismama, akkor az kihathat a magzatra is. Mennyi a napi magnézium szükséglet, és melyek a magnéziumhiány tünetei? Szülész-nőgyógyász válaszol.

tovább a cikkre
Gyógyszerek, étrend-kiegészítők babavárás alatt: mit tilos szednie a kismamának? Gyógyszerész válaszol
Gyógyszerek, étrend-kiegészítők babavárás alatt: mit tilos szednie a kismamának? Gyógyszerész válaszol

Miért fontos, hogy milyen gyógyszert, recept nélkül kapható gyógyszert, gyógyhatású terméket, étrend-kiegészítőt szed a kismama a terhesség és szoptatás ideje alatt? Különböző panaszok esetén, milyen hatóanyagokat nem szedhetnek a kismamák?

tovább a cikkre
Babát tervezel? Akkor fogyassz sok folsavat!
Babát tervezel? Akkor fogyassz sok folsavat!

Az egészségügyi szakemberek szorgalmazzák, hogy a kenyeret dúsítsák folsavval, a B-vitamin egyik létfontosságú típusával, hogy csökkentsék a nyitott gerinccel született csecsemők számát.

tovább a cikkre
A kismama helyes étrendje szoptatás idején I. rész
A kismama helyes étrendje szoptatás idején I. rész

Amikor megszületik a várva-várt kisbaba, az újdonsült édesanya testének időre van szüksége a regenerálódáshoz. A kicsi gondozása mellett továbbra is időt kell szentelni a helyes táplálkozásnak. Az első évben semmiképp sem szabad koplalni! Szükség van erőre és energiára, ezért elegendő kalóriát kell bevinni a szervezetbe.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Zsibrita Kinga - dietetikus

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Képgaléria

Hivatalos ügyek

Munkaszüneti napok, iskolai szünetek, hosszú hétvégék, ledolgozós szombatok a 2017-2018-as tanévben tovább

Munkaszüneti napok, hosszú hétvégék, pihenőnapok, ledolgozós szombatok: hogyan alakul a 2017-2018-as tanév az általános iskolákban, középiskolákban, nappali tagozatos iskolákban? ...

Névváltozás házasságkötés után: Milyen nevet választhat magának az ifjú feleség és férj? Mi lesz majd a gyermekek vezetékneve? tovább

Az esküvő előtt általában már hetekkel, hónapokkal komoly szervezés alatt áll minden, de sokan nem is tudják, hogy az anyakönyvvezetőnél előre kell rögzíteni a házasságkötés után viselendő...

Szülői felügyeleti jog, gyermek átadása - Mit tehet az aggódó szülő, ha volt párja magánál tartja a gyermeket? Jogi szakértő válaszol tovább

A szülők felügyeleti joga sarkalatos kérdés minden válás esetén. Amikor csupán az egyik fél kapja a felügyeleti jogot és ennek ellenére a másik fél magánál tartja a gyermeket, jogellenesen...

Több millió forinttal csökkentik a jelzáloghitel-tartozásod, ha megfelelsz ennek a feltételnek! - Így támogatják a nagycsaládosokat tovább

A jelzáloghitel jelentősen csökkenthető további gyermekek vállalásával. Családi adókedvezmény, jelzáloghitel, diákhitel, lombikprogram - hogyan kedvez a kormány a családoknak? Kik járnak...

Fipronillal szennyezett tojás: ha ezt az azonosítószámot látod a tojáson, ne edd meg! - A Nébih figyelmezetése tovább

A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) laboratóriuma az augusztus elején indult tojás és tojás termék célellenőrzése során fipronilt mutatott ki magyar származású friss tojás...

Szoptatás

Tejkiütés babánál: okai, tünetei, kezelése - Mikor szükséges orvoshoz vinni a kisbabád a kiütések miatt? tovább

A tejkiütés (más néven crusta lactea) már nevében is utal arra, hogy okának a tejet – legtöbbször az anyatejet – tartják, hiszen általában szoptatott babáknál látható, de ugyanolyan...

Babaétrend 2017: régi alapelvek dőltek meg a szoptatással, hozzátáplálással kapcsolatban! - Új javaslatok a szakembertől tovább

Meddig ideális a kizárólag anyatejes táplálás? Hogyan kerülheti el a baba az ételallergiát? Kell-e speciális étrend szoptatás alatt? A szakember új alapokra helyezi a szoptatás és hozzátáplálás...

Szoptatás: legalább hány hónapig szoptasd a kisbabád? Milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és a mamának? tovább

Születés Hete Fesztivál - milyen előnyökkel jár a szoptatás a babának és mamának? Milyen betegségek kockázatát csökkenti a szoptatás? A szoptatás előnyei és jótékony hatásai, az anyatej...

Szoptatás világhete: 6 hónapos korára már csak a babák fele kap anyatejet tovább

Miért az anyatej a legtökéletesebb táplálék a babának? Miért hagynak fel általában a szoptatással a kismamák? Mi történik, ha a baba 1 éves kora előtt kap tehéntejet? A Szoptatás Világhete...

Szoptatás világnapja - Miért fontos az anyatej a babának és az anyának? tovább

Az anyatej természetes, speciális anyagai révén biztosítja a csecsemő aktuális tápanyagszükségletét, a szoptatás pedig megalapozza a kiegyensúlyozott fejlődést - hívta fel a figyelmet Bábiné...

Párkapcsolat

Párkapcsolat

20 szokás, ami a boldog párokra jellemző - A párkapcsolati tanácsadó szerint tovább

Anyós-meny viszony: 10 tipp, hogyan lehet jobb a kapcsolatod a párod szüleivel tovább

"A házasság olyan, mint a kötelékrepülés, könnyen tragédia lehet a vége" - Szerinted mitől lesz igazán tartós egy párkapcsolat? tovább

Estére teljesen kimerülsz és türelmetlen vagy? 5 tuti tipp lestrapált anyukáknak, hogy már holnaptól könnyebb dolgod legyen tovább

Ebben a 2 hónapban adják be a legtöbben a válókeresetet! Érdekes összefüggésre mutattak rá a kutatók 14 év adatait vizsgálva tovább

5 hatalmas tévedés az egyedülálló anyákkal kapcsolatban - Így látja egy 3 gyermekes anyuka tovább

Megrázó fotósorozatban örökítette meg felesége harcát a mellrákkal - 10 kép, ami többet mond ezer szónál tovább

Otthon, barkács

Otthon, barkács

Íróasztal, tanulósarok házilag! 10 szuper ötlet a gyerekszobába, amit könnyedén megvalósíthatsz - Sok tárolóval tovább

Esős időre benti játékok, kreatívkodás hétköznapi tárgyakból - 16 szuper ötlet, hogy ne unatkozzon a gyerek tovább

Raklapok újrahasznosítva! 14 szuper ötlet a gyereknek, amihez csak raklapokra van szükség - Fotókkal! tovább

Farsangi jelmezötletek gyerekeknek: 15 menő jelmez kisfiúknak és vagány kislányoknak tovább

Így rajzolhatsz cuki állatfigurákat a gyermekednek 4 lépésben! Még rajztudás sem kell hozzá tovább

Gyerekszoba ötletek képekkel: 10 különleges emeletes ágy, ahova még te is szívesen befeküdnél tovább

Kerti homokozó építése lépésről-lépésre, fázisfotókkal - a kertészblogger tippjeivel tovább

Babakonyha

Babakonyha

Szója gyerekeknek: Mit kell tudni a szójáról? Jó vagy rossz, ha a gyermek szóját fogyaszt? Dietetikusunk most elárulja tovább

Hozzátáplálás: 4 szuper sütőtök recept babáknak, kisgyermekeknek - Miért fontos a sütőtök a gyermek étrendjében? Dietetikus válaszol tovább

Chia-mag fogyasztása: ha ennél többet eszel belőle, veszélyes is lehet az egészségedre! Nébih közlemény tovább

3 téli superfood gyerekeknek! Ezeket add neki minél többször, hogy elkerülje a betegség - Dietetikus tanácsai tovább

Fotós receptek! 5 egészséges és hűsítő turmix gyerekeknek a kánikulai hőségre tovább

Mikortól adhatsz a babának fagyit? Mire figyelj a fagylalt vásárlásakor? Dietetikus válaszol tovább

0-3 éves gyerekek étrendje: minden második gyermeket helytelenül táplálnak a szüleik - Kutatási eredmény tovább

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Almás banánpüré

Almás banánpüré

Gyümölcspépek >>
6 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 50 g alma 100 g banán citromlé

Recept:

Az almát lereszeljük, a banánt villával összetörjük, majd összekeverjük őket. Egy pici friss citromlevet csepegtetünk rá.



TáPANYAGTARTALOM

Energia: 120 kcal
Fehérje: 1,5 g
Zsír: 0 g
Szénhidrát: 27,7 g


(...) tovább a teljes recepthez...


Legfrissebb szakértői válasz

Horváth Zsolt

Horváth Zsolt

Munkaügyi szakértő

tovább a szakértőhöz >>

Kedves Kati!

A munkáltatója nem járt el jogszerűen, ha a bent maradt szabadságokat nem adta ki, vagy a munkaviszony megszűnésekor nem váltotta meg pénzben. A garantált bérminimumhoz kötött munkaköröket a 21/2010 (V. 14.) NFGM rendelet 3. sz. melléklete határozza meg tételesen. Ebben tudja megnézni, hogy Önre vonatkozik-e. Ha igen, akkor természetesen a munkáltatónak évente emelni kellett volna a bérét attól függetlenül, hogy gyermek ápolása céljából otthon volt. A munkaviszony megszűnésekor pedig az aktuális bérrel kell számolni. Javaslom, hogy forduljon a munkáltatójához írásban, és ha nem jutnak dűlőre, akkor jogi úton érvényesítheti a követelését.

Üdvözlettel:
Horváth Zsolt

Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Rendszeresen bántalmazta és kínozta egyéves nevelt kisfiát a pápai férfi - A gyermeket az anyja sem védte meg

vissza vissza