Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Helyes testtartás várandósan - Szülők Lapja

Helyes testtartás várandósan

Szülőklapja képAhogy a terhesség előrehaladtával nő a kismama szervezetén a megterhelés, egyre inkább észrevehető, hogy az édes teher cipelése is egyre nehézkesebbé válhat. Meg kell tanulnunk másképp mozogni, mint ahogy azt nem áldott állapotunkban tettük. Fontos, hogy figyeljünk a helyes testtartásra, és a mozgás-szokásainkat kicsit átprogramozva tehermentesítsük a gerincünket.

Szerző: Szülők lapja
2009-08-11
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Testtartás
A megszokott mozdulatainkat át kell értékelni a várandósság alatt. Úgy kell a babát „hordozni”, hogy az anya és a kicsi számára egyaránt kényelmes legyen. A helyes testtartással mentesíthetjük a hátizmokat a megerőltetéstől.
Mivel a magzat gyarapodása miatt megváltozik a kismamák testtartása (hátrafelé dőlnek vagy előregörnyednek), ezért megfeszítik a gerinc melletti izmokat. Emiatt alakul ki a terhes kismamákra jellemző hátfájás.

Állás:
Egy hétköznapi sorban állásnál is érdemes odafigyelni a helyes testtartásra. A megfelelő pozíció az, ha a kismama lazán leejtett vállakkal, egyenes háttal, kihúzott nyakkal és emelt fejjel áll (mintha a feje tetejénél fogva felfelé húzná valami).
Fontos, hogy a térd soha ne feszüljön, a testsúly egyenletesen nehezedjen a lábujjaira és a sarkaira.

Járás:
Bár kétségkívül nagyon széppé teszi a női lábat egy magas sarkú cipő, a babavárás ideje alatt ezt jobb kerülni. Ez idő alatt inkább az alacsony sarkú vagy majdnem lapos talpú cipőt viseljen a kismama, a két lábfejet pedig tartsa mindig párhuzamosan, így megtartható az egyensúly.

Emelés:
Várandósan soha nem szabad álló helyzetből lehajolni! Mindig guggolásból, egyenes háttal kell emelni, úgy, hogy az emelés a comb- és lábizmokat terhelje!

Ülés:
Mindig egyenes háttal üljön, a támlás széken úgy dőljön hátra, hogy az megtartsa kényelmesen a vesetájékot, akár úgy is, hogy párnát teszünk a megfelelő helyre. Az akadálytalan vérkeringés érdekében a lábak ne keresztezzék egymást!

Felkelés:
Fekvő helyzetből mindig több szakaszban érdemes felkelni. Először forduljon az oldalára, majd támaszkodjon a könyökére, aztán a kar kinyújtásával tolja fel magát ülő helyzetbe.
Ez egy idő után, ahogy a pocak egyre nagyobb lesz, már természetessé válik, hiszen édes terhünk akadályozza is más felkelési pozíciók gyakorlását.

Lefekvés:
A lefekvés, a felkeléshez hasonlóan legyen fokozatos, és lassú folyamat, mindig ülő helyzetből történjen. Lassan emeljük fel a lábat az ágyra, majd óvatosan kell a könyökünkre ereszkedni, ezután pedig a tenyeret csúsztatva végre fekvő helyzetbe kerülhet a kismama.



 

Címkék: testtartás, várandós, kismama, állás, járás, emelés, ülés, felkelés, lefekvés

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

[x] hirdetés

Kapcsolódó cikkek

Szexuális élet a terhesség alatt - Tilos csinálni vagy jobb mint valaha?
Szexuális élet a terhesség alatt - Tilos csinálni vagy jobb mint valaha?

Az áldott állapot egy csodálatos dolog az anya életében, de ez a fajta meghitt állapot természetesen nem pótolja a párunkkal kapcsolatos gyengédséget. Sokan tartanak tőle, hogy az együttléttől baja lehet a picinek, de amíg az orvos erre nem ad határozott tiltást, addig ne szabjunk gátat a szerelmes összebújásnak.

tovább a cikkre
Hogyan készítsd fel magad és kísérőd a szülésre? Tippek várandósoknak
Hogyan készítsd fel magad és kísérőd a szülésre? Tippek várandósoknak

A szülés a lehető legtermészetesebb dolog a világon. Ennek ellenére, az a nő, aki éppen érintett a dologban, valószínűleg nem várja fesztelenül a pillanatot, amikor végig kell csinálni a rá és babájára váró nehéz fizikai feladatot. Sőt, az is bizonyos, hogy a szüléshez segítőként meghívott családtagon vagy baráton is nagy a nyomás ilyenkor.

tovább a cikkre
Ideális hízás terhesség alatt - testtömegindex-számítás
Ideális hízás terhesség alatt - testtömegindex-számítás

Általánosságban elmondható, hogy az ideális súlygyarapodás a babavárás végére összesen 9-14 kg között van. Természetesen ehhez figyelembe kell venni a fogantatás előtti súlyt is, ennek függvényében egyénre szabottan állapítható meg a megfelelő súlytöbblet.

tovább a cikkre
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt

A várandósság alatt a mell jelentősen megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőröd minőségét megőrizhesd, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Rakott brokkoli

Rakott brokkoli

Egytálételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 200 g brokkoli 50 g darált sertéskaraj 30 g rizs 30 ml joghurt 20 g óvári sajt 5 ml olaj vaj póréhagyma só, pici kakukkfű

Recept:

A brokkolit megtisztítjuk, rózsáira szedjük és enyhén sós vízben megfőzzük. A friss, gyenge póréhagymát vékony karikákra vágjuk. Az olajat egy edénybe öntjük, rátesszük a hagymát, a darált húst, fűszerezzük kevés kakukkfűvel. Vi(...) tovább a teljes recepthez...


Legfrissebb szakértői válasz

Dr. Illés Fanni

Dr. Illés Fanni

Családjogi szakértő

tovább a szakértőhöz >>

Gyermek veszélyeztetése

Kedves Érdeklődő!

Amennyiben alapos a gyanú, hogy a gyermekek veszélyben vannak, akkor a gyermekek lakhelye szerint illetékes gyámhivatalnál vagy gyermekjóléti szolgálatnál lehet bejelentést tenni. Vizsgálatot fognak lefolytatni és ha veszélyben vannak a gyermekek, akkor a hatóságok megteszik a megfelelő lépéseket például védelembe vétel vagy a gyermekek családból való kiemelése stb..

Ezt olvastad már? [x]
Szépség

15+1 tuti tipp a fogyáshoz! Szinte leolvadnak rólad a plusz kilók, ha így csinálod

vissza vissza
Advertisement