Főoldal > Cikkek > Gyermeknevelés > 4 szuper módszer a kisgyermekek elaltatásához - Szülők Lapja

4 szuper módszer a kisgyermekek elaltatásához


Bizonyára sok szülő tudna mesélni arról, hogy az esti lefekvés és elalvás nehézségekkel jár. Pedig fontos, hogy a kicsik esti elalvási rutinját már kicsi korban kialakítsuk, ezzel biztosítva a pihentető alvást számukra. Az alábbi cikkben egy játékos, mesés, meditációs módszert mutatunk be.

Szerző: Szülők lapja
2014-01-23
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

„Voltál-e már Te is úgy, este lefeküdtél, s a sötétben pont az várt, mitől menekülnél? Bezzeg ilyenkor semmi, de semmi nem segít. Hiába csukom be a szemem! Az még rosszabb, mert akkor jönnek a képek, amik napközben történtek. Kitt-katt, suhannak, forognak, mintha csak egy filmet néznék bent a fejemben. Ráadásul csukott szemmel pont olyan sötét is van, mint a moziban.”  

A fenti részlet Szigeti Ildi Alta: Tódal című verses kötetének zárómeséjéből való és hűen tükrözi, mi minden játszódik le a gyermek (és éppúgy a felnőtt) fejében esténként, az ágyban fekve. A szerző tizenöt éves meditációs tapasztalata alapján az Alta verseket követő mesében egy olyan esti játék „forgatókönyvét” alkotta meg, amely a gyermekeknek az alvás előtt elméjük lecsendesítésében segít. Ez a játéksor természetesen a meditációs út egy kis szeletét érinti csak, éppen annyit, amennyi a gyerekeknek élvezetesen átadható.

Az alábbiakban a mese alapjául szolgáló játéksorról kérdeztük Szigeti Ildit, mit javasol kicsiknek és nagyobbaknak az esti elcsendesedéshez:

4 SZUPER MEDITÁCIÓS MÓDSZER A KISGYERMEKEK ELALTATÁSÁHOZ
 

1.  „A mai mozi” - Hagyjuk felbukkanni a még feldolgozásra váró kérdéseket!
A gyerekek, - akárcsak a felnőttek - este lefekvéskor szembesülnek a nap során fel nem dolgozott eseményekkel. Az elcsendesedő elme terében ilyenkor felbukkan, ami addig háttérbe szorult, amit elnyomtunk, amivel még dolgunk van. Ez egy természetes folyamat, hiszen lefekvéskor tere és ideje van a reflexiónak, ami kortól függetlenül megtörténik. Hagyjuk a gyermeket elmesélni, mit élt át, milyen érzések kötődtek az adott eseményhez, ha kell, próbáljunk segédkezet nyújtani számára a lezáráshoz, - bár ez sokszor pusztán a „kibeszélés” aktusától magától is megtörténik. 

2. „Éjjeli nyomozók”  - Avagy térjünk vissza a jelenbe!
A napi történések felidézése elménket a múltba utaztatja. Ahhoz, hogy megtapasztaljuk, a jelen pillanatban ezek az események már csak a fejünkben léteznek, kiváló eszköz az „Éjjeli nyomozós” játék. Gyermekünkkel közösen hunyjuk be a szemünket és próbáljuk meg kitalálni, mi is történik éppen  az éjszakában. Az éjjeli detektívek megfigyelnek minden neszt, utcáról beszűrődő hangot, szomszédból érkező mocorgást, szálló illatot. A jelen pillanatra fókuszáló tudat képes maga mögött hagyni a múlt képeit.

3. „A nyugodt detektív”  - Figyeld a levegő útját!
A jó nyomozó csendben, mozdulatlanul figyel, szinte láthatatlan és mindig nyugodt marad. Csukott szemmel figyeljük a légzésünket, hívjuk fel a gyerek figyelmét rá, hogy nicsak egyre lassabban, egyre mélyebben lélegzünk. Erre a játékra szánjunk legalább 2-3 percet. A légzésre fókuszáló tudat csendjében a test is kezd megpihenni.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Izgulsz, hogy minden rendben legyen a babavárás alatt? Szeretnél mindent megadni az egészséges fejlődéséhez?  Kattints ide, és nézd meg, hogy mit tehetsz érte >> 

vonal

[x] hirdetés

4. „Fejben tévézés” – A mai kaland vége!
Válasszuk ki a napi verset vagy mesét, és kérjük meg gyermekünket, hogy ezt most csukott szemmel hallgassa, csak „mozizza” a belül megjelenő képsorokat. Próbáljunk valamilyen természeti jelenséghez kapcsolódó művet találni (napsütés, vízparti szellő, nyári eső), aminek a képei ismertek a gyerek számára, és ezért könnyen magukkal is viszik a kicsit. Az Alta: Tódal kötet versei a Balaton természeti csodáihoz kapcsolódnak, mert a vízparti képek önmagukban nyugtató hatásúak. Köztük van vicces és harsányabb mű is, így zárásként én mindig az Álomszárnyon verset éneklem.

MI KELL A KISGYERMEKEK NYUGODT ALVÁSÁHOZ - SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

A legjobban koreografált esti játék sem tudja lecsendesíteni a gyermeket, ha az alváshoz szükséges alapvető feltételei hiányoznak. Álljon itt ezért néhány gyakorlati jó tanács is, amit Gál Éva gyermekorvos, a Madarász utcai Gyermekkórházban működő Alváslabor vezetője adott nekünk.

1. Elaludni kizárólag fáradt gyermek (és felnőtt) képes. A békés éjszakai pihenés szempontjából ezért nagy jelentőséggel bírnak a nap közbeni tevékenységek, így a megfelelő mennyiségű játék és mozgás – ha lehet a szabad levegőn. Vigyázzunk, a túlfárasztott gyermek hasonló tüneteket produkál, mint a túl kipihent!

2. Fontos, hogy az alvás kellemes tevékenységként rögzüljön a pici agyában. Ha úgy tapasztalja, az esti lefekvés egy békés, szeretetteljes folyamat vége, ha az ágyban nincs egyedül, bármikor magához szoríthatja alvótársait (plüss állatok, takarók), akkor a gyermekben már csecsemőkorban rögzül a kép: aludni jó dolog.

3. Már korán alakítsunk ki egy állandó, de rugalmas napirendet, az estét pedig  mindig ugyanaz a „rituálé” zárja.  Ha jó alvó gyermeket szeretnénk nevelni, saját ölelgetési vágyunk miatt ne fosszuk meg a kicsit az önálló elalvás képességétől, hiszen ezen múlik az elkövetkezendő évek éjszakai nyugalma. Minden gyermek többször is felébred éjszaka, visszaaludni azonban csak ugyanolyan körülmények között képes, ahogyan este elaltattuk. Ha tehát esténként a karunkon ringatva, vagy szopás közben szunnyad álomba, éjszaka is ugyanezt várja majd tőlünk.

4. Sose felejtsük el, hogy az alvásigény genetikai adottság. Próbáljuk meg elfogadni, ha a mi gyermekünknek éppen kevesebb jutott belőle. 

Könyvajánló az esti altatáshoz: Szigeti Ildi: Alta: Tódal

4 szuper módszer a kisgyermekek elaltatásához

 

 

 


Fotó: Pixabay
Szerző: Somogyi Eszter

Címkék: altatás, elalvás, alvás, mese, meditáció, játék, gyermek

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Altatási szokások kialakítása, altatási problémák kezelése

Gyermekünk nyugodt napirendjét, alvását már csecsemőkortól fontos kialakítanunk. Keretet adunk a napnak, ez fontos gyermekünk életében és fontos az édesanyának is: biztonságot, állandóságot nyújt.

tovább a cikkre
Rossz alvó babák, rossz alvó gyerekek - Ki vagy mi lehet az oka?

„Na, és hogy telnek az éjszakák? Tudtok aludni?” – ez az a kérdés, amelyre minden kisbabás családban előbb-utóbb számítani kell. És ez az a téma, amely legalább annyira megosztja az embereket, mint a politikai hovatartozás… Alvók és nem alvók, tézisek és antitézisek, üdvözítő módszerek és pszichológiai fejtegetések feszülnek egymásnak kérlelhetetlenül.

tovább a cikkre
Tippek, ha gond van az elalvással

Sok szülő estéit nehezíti meg, hogy gyermeke nem tud elaludni, sír, vagy húzza az időt, mindent kitalál, hogy még ne kelljen álomra hajtania a fejét. Ha rászánjuk az időt, hogy megismerjük az okokat, akkor talán pár átnyűglődött estét spórolhatunk meg magunknak.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Almaturmix sárgarépával

Almaturmix sárgarépával

Gyümölcspépek >>
6 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 60 g alma 40 g sárgarépa 200 ml víz citromlé

Recept:

A megtisztított, szeletekre vágott almát és a megtisztított, lereszelt sárgarépát vízzel összeturmixoljuk, majd pici citromlével ízesítjük.



DIETETIKUS VéLEMéNYE:

C- és A-vitaminban gazdag, kellemes ízű ital. A víz mennyiségének változtatásával a kívánt állagig hígíthatjuk.



TáPANYAGTARTALOM: tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Dr. Árvainé Koczok Márta

Dr. Árvainé Koczok Márta

tanácsadó szakpszichológus

tovább a szakértőhöz >>

Éjjeli felriadás

Kedves Édesanya!
Gyermeke valószínűleg az őt érő stresszt így tudja kezelni, a szülő közelsége a nyugtató számára. Ez valóban sok feszültséget generálhat otthon. Én első körben ki próbálnám deríteni, mi jelent most neki fokozott stresszt. Ki lehet próbálni relaxációs technikákat, melyeket könnyedén egy-egy relaxációs mesekönyv segítségével is megtanulhat. A technika rendszeres alkalmazása, a mindennapi feszültségek átbeszélgetése, a több játék, több szülői figyelem, megoldást hozhat. Ha azonban ez nem eredményez jelentős javulást, érdemes konzultálni egy szakemberrel.

Ezt olvastad már? [x]
Játék tippek

Így lesz iskolaérett a gyerek! 7 szuper játék, ami fejleszti a koncentrációt, memóriát, szókincset, szociális képességeket

vissza vissza