Főoldal > Cikkek > Szépség > Jóga stressz ellen, alvászavarra - Egyetlen gyakorlat alvás előtt, hogy végigaludd az éjszakát és pihenten ébre - Szülők Lapja

Jóga stressz ellen, alvászavarra - Egyetlen gyakorlat alvás előtt, hogy végigaludd az éjszakát és pihenten ébredj

Szülőklapja képNem tudod átaludni az éjszakát? Éjszaka többször is felkelsz? Soha nem tudod rendesen kialudni magad? Vedd fel ezt az egyetlen ászanát, ezt a speciális jógatesthelyzetet valamivel alvás előtt, hogy pillanatok alatt oldani tudd a felgyülemlett stresszt, és hogy reggel pihenten ébredj. Még ma próbáld ki!

Szerző: Oreskó Renáta
2016-05-11
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Oreskó Renáta
gerincjóga-oktató
kérdezd szakértőnket a témában >>
Onnantól kezdve, hogy megszületik a kisbabád, azonnali klubtagságot nyersz a kialvatlan kisgyerekes anyukák társaságába. A kisbaba állandó ápolása és gondozása körüli teendők, az éjszakai szoptatás, a sorozatos fennlétek kialvatlanná és kimerültté, időnként már-már ingerültté tehetnek.

Jógaoktató szakértőnket arról kérdeztük, hogy létezik-e olyan könnyen elsajátatható és otthon is könnyen elvégezhető jógagyakorlat, amellyel mélyebb és pihentetőbb alvást érünk el. Hiszen, ha az édesanya nyugodt és kipihent, akkor azt a baba is megérzi, annak a baba is örül. Alábbi cikkünkben Oreskó Renáta jógaoktató egy jóganyelven ászanának nevezett gyakorlatot mutat, amellyel egy kisgyerekes anyuka alvása jobb és pihentetőbb lehet.

Jóga kezdőknek - egyetlen ászana a jobb alvásért


Félgyertya pozíció falnak támaszott lábakkal - végezd elalvás előtt
Egy, az álmatlansággal foglalkozó tudományos kutatás is igazolja, hogy azok az emberek, akik 8 héten keresztül gyakorolták a jógát, jobban és hosszabb ideig tudtak aludni, mint nemjógázó társaik. Ám ha a baba miatt túlságosan elfoglalt vagy a napi jógagyakorláshoz, akkor is van remény: csupán egy ászana segítségével javíthatsz az alvásminőségeden. Ez pedig nem más, mint a félgyertya falnak támasztott lábakkal, szanszkrit nevén: viparita karani.

Maga a gyakorlat  tulajdonképpen egy segédeszközzel (vagyis a fallal) végzett fordított testhelyzet, és bár a jógaórákon általában a gyakorlás után, a foglalkozás vége felé kerül rá sor, önmagában is megállja a helyét, ha a test lenyugtatásáról van szó. Ha már a fizikai testet el tudod lazítani, akkor az elme lecsendesítése is könnyebb lesz, megalapozva ezzel a pihentető alvást. Próbáld ki ezt az ászanát, mielőtt aludni mennél, vagy ha későn fekszel le (az éjszaka közepén sokszor nehezebb elaludni).  Kezdők is bátran gyakorolhatják!

Jóga stressz ellen, alvászavarra - Egyetlen gyakorlat alvás előtt, hogy végigaludd az éjszakát és pihenten ébredj
félgyertya pozíció falnak támasztott lábakkal

Így vedd fel a pózt

1. Ülj a falhoz úgy, hogy a jobb oldalad nézzen fal felé.

2. Kilégzésre óvatosan lendítsd a lábakat fel a falhoz, miközben a vállakat és a fejedet könnyen a talajra engeded, ez kis gyakorlást igényel majd kezdetben.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

hirdetés

TERHESVITAMIN AKCIÓ

Vásárolj 3 havi kismamavitamint 15% kedvezménnyel, és ingyen házhozszállítással csak 9310 Ft-ért!  
Kattints ide, hogy le ne maradj! >>

Jódmentes változatban itt veheted meg >>

vonal

[x] hirdetés

3. Az ülőcsontoknak nem kell feltétlenül a falhoz érniük, attól függ persze, mennyire lazák a combhajlítóid. Figyeld meg, hogyan a legkényelmesebb, próbáld megtalálni a legoldottabb pozíciót ebben a helyzetben! Most nem a combhajlítók nyújtása a legfontosabb, szóval ha sok a feszültség a combod hátsó részében, kicsit távolodj el a faltól, de a derekat tartsd a talajon. Törölközőből készíts kis hengert, és tedd be a fejed alá, ha a talaj túl lapos a nyakadnak.

4. Távolítsd a lapockákat a gerinctől,és nyújtózz ki oldalra a karokkal, tenyérrel felfelé.

5. Tarts együtt a lábakat függőlegesen, ha nehéznek találod, használj jógahevedert (vagy egy sállal is kiválthatod, amivel a térded köré tekerve meg tudod tartani a lábakat).

6. Lassan csukd le a szemed, és tartsd lazán az arcizmokat, majd csak figyeld meg az egész tested. Ha bárhol feszültséget érzel, próbáld kilazítani, ellazítani magad.

Fokozd az élményt légzéskiegyenlítéssel
Elmélyítheted az ászana hatásait egy egyszerű légzőgyakorlattal, a légzés kiegyenlítéssel (száma vritti). Helyezd az egyik kezed a hasadra, a másikat pedig a szíved fölé, és vezesd a figyelmed a légzésed természetes ritmusára.

Ha ez már komfortos, kezdj el lassan, mélyen lélegezni, anélkül, hogy erőltetnéd, számolj kilégzésre 4-ig, belégzésre ugyanúgy 4-ig. Ha ez már kényelmes, növelheted a számolást, ameddig jólesik. A légzéskiegyenlítés egyensúlyt teremt a tudat áramlásában, és segít az elcsendesedésben. Maradj a pózban 5-20 percig, az utolsó néhány percben térj vissza a normál légzésedhez, tudatosítsd a nyugalmat, amit megéltél a gyakorlatban. Amikor felkészültél a kijövetelre, hajlítsd a térdeket, és gördülj ki az egyik oldaladra. A karok segítségével ülj fel, mozogj lassan, de tudatosan.  

Hatások, ellenjavallatok
A segédeszközös pózok segítenek a testnek és elmének a stresszoldásban is. Amikor a lábak magasan, a falhoz támasztva pihennek, a gravitáció támogatja a vér- és nyirokkeringést is.  Bár ez az ászana a legtöbb ember számára biztonságosan gyakorolható, de a kismamák, vagy azok, akik magas vérnyomással, zöldhályoggal vagy komolyabb gerinc- illetve nyaki problémákkal küzdenek, a gyakorlat kipróbálása előtt mindenképp konzultáljanak a kezelőorvosukkal!

Szerző: Oreskó Renáta jógaoktató
Eredeti cikk: Jóga egyszerűen
Forrás: mindbodygreen.com

Címkék: jóga, jóga kezdőknek, jóga egyszerűen, ászana, jobb alvás, alvás, stresszoldás

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Gyerekjóga - A jóga 7 jótékony hatása a babákra és gyerekekre - Hány éves korban érdemes elkezdeni?
Gyerekjóga - A jóga 7 jótékony hatása a babákra és gyerekekre - Hány éves korban érdemes elkezdeni?

Hány éves korban lehet elkezdeni a jógát? Milyen hatással van a jóga a gyerekekre? Mire érdemes odafigyelni a szülőknek, amikor csoportot, helyet választanak a gyermeküknek. Oreskó Renáta szakértőnket kérdeztük.

tovább a cikkre
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?
Kismamajóga: segít az ellazulásban, felkészít a szülésre - Milyen gyakorlatok javasoltak?

Az összes módszer közül, amelyek könnyű szülést kínálnak, szerintem a kismamajóga nyújtja a legtöbbet. Ennek oka, hogy a jógalégzés összekapcsolja az akaratlagosan befolyásolható és az akaratlagosan nem befolyásolható izmok működését.

tovább a cikkre
Baba-mama jóga
Baba-mama jóga

Maga a születés – szülés óriási fizikai, érzelmi, testi, lelki, szellemi esemény egy asszony és az újszülött életében. Gyakran nem várt módon változik meg egy nő élete. A család új lélekkel gyarapodott! Az ártatlan, támogatásra szoruló, apró újszülöttet csak csodálni tudjuk! Milyen tökéletes!

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Oreskó Renáta - gerincjóga-oktató

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Körtepép

Körtepép

Gyümölcspépek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 2 db érett körte

Recept:

A megmosott, meghámozott körtét feldaraboljuk, héjától, magházától megtisztítjuk, majd leturmixoljuk.

Fontos!
A gyümölcspépet lehetőleg frissen készítve kapja a baba, mert, ha sokáig állni hagyjuk, akkor a C-vitamin-tartalma csökken!(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Dr. Árvainé Koczok Márta

Dr. Árvainé Koczok Márta

tanácsadó szakpszichológus

tovább a szakértőhöz >>

Éjjeli felriadás

Kedves Édesanya!
Gyermeke valószínűleg az őt érő stresszt így tudja kezelni, a szülő közelsége a nyugtató számára. Ez valóban sok feszültséget generálhat otthon. Én első körben ki próbálnám deríteni, mi jelent most neki fokozott stresszt. Ki lehet próbálni relaxációs technikákat, melyeket könnyedén egy-egy relaxációs mesekönyv segítségével is megtanulhat. A technika rendszeres alkalmazása, a mindennapi feszültségek átbeszélgetése, a több játék, több szülői figyelem, megoldást hozhat. Ha azonban ez nem eredményez jelentős javulást, érdemes konzultálni egy szakemberrel.

Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Több száz magyar helyen jártak a kisdiákok ingyenesen a Kajla útlevelükkel: ezek voltak a legnépszerűbb úti célok

vissza vissza