Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Mintaétrend kismamáknak - Szülők Lapja

Mintaétrend kismamáknak


Nagy Erika dietetikus szakértőnk által összeállított mintaétrend ideális a kismamák számára, ugyanis biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amelyekre a terhesség során szükség van.

Szerző: Nagy Erika
2009-01-27
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Izgulsz, hogy minden rendben legyen a babavárás alatt? Szeretnél mindent megadni az egészséges fejlődéséhez?  Kattints ide, és nézd meg, hogy mit tehetsz érte >> 

vonal

[x] hirdetés

A babavárás alatt főleg a fehérje, kalcium, rost és a vas az, amire a kismama szervezetének nagy szüksége van. Fontos, hogy az étkezések milyen arányban tartalmazzák az egyes alapanyagokat. Dietetikusunk szerint, ha betartjuk a következő arányokat, akkor biztosítjuk a szervezetünk és a baba számára a szükséges tápanyagokat.

Tejtermék - naponta 2-3 alkalommal
Hús - min. 1-szer
Zöldség-gyümölcs - 3-5-ször
Gabonafélék 3-5 alkalommal, rostgazdag
Burgonya heti 3-szor

Ezenkívül a megfelelő folyadék fogyasztására is nagyon oda kell figyelni. Elsősorban vízzel, ásványvízzel kell fedezni a napi 2-3 liter folyadékbevitelt.

MINTAÉTREND

Hétfő
Reggeli: tej, zabpehely, aszalt sárgabarack, aszalt szilva
Tízórai: sajtos pogácsa
Ebéd: paradicsomleves, párolt hal, burgonyapüré, tartármártás
Uzsonna: házi gyümölcsjoghurt natúr joghurtból, almával és fahéjjal
Vacsora: hawaii melegszendvics, vegyes saláta

Kedd
Reggeli: gyümölcstea, korpás császárzsemle, light margarin, csirkesonka, paprika
Tízórai: banánturmix
Ebéd: köménymagleves, csőben sült brokkoli, natúr sertésszelet
Uzsonna: narancs, korpovit keksz
Vacsora: túrógombóc

Szerda
Reggeli: vegyes zöldséglé, tojásrántotta, bakonyi barna kenyér
Tízórai: vegyes gyümülcssaláta
Ebéd: gombaleves, rakott burgonya, savanyú uborka
Uzsonna: sajt, dió
Vacsora: vegyes saláta pirított zsemlekockával és sült csirkemellkockákkal

Csütörtök
Reggeli: gyümölcstea, körözött, korpás kenyér, paradicsom
Tízórai: puffasztott rizsszelet, alma
Ebéd: húsgombócleves, zöldborsófőzelék, vagdalt
Uzsonna: vaníliás puding
Vacsora: virsli, kifli, mustár

Péntek
Reggeli: tejeskávé, tavaszi felvágott, light margarin, zsemle, uborka
Tízórai: körte, keksz
Ebéd: vegyeszöldség leves, kapros húscsíkok, főtt tészta
Uzsonna: meggyes rétes
Vacsora: sonkás-gombás- zöldséges pizza

Szombat
Reggeli: gyümölcstea, pirítós, vaj, óvári sajt, paradicsom
Tízórai: müzliszelet, joghurt
Ebéd: zellerkrémleves, bácskai rizseshús, uborkasaláta
Uzsonna: mandarin, abonett
Vacsora: brokkolikrémes palacsinta sajtmártással

Vasárnap
Reggeli: citromos tea, bundáskenyér, retek
Tízórai: gyümölcsös túrókrém
Ebéd: csirkehúsleves, petrezselymes burgonya, töltött sertésszelet
Uzsonna: ízes piskótaszelet



 

Címkék: étrend, kismama, terhesség, dietetikus, tápanyag, táplálkozás

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Súlygyarapodás a terhesség alatt

Hogy kinek mi az ideális súlygyarapodás a várandósság alatt, azt elsősorban a terhesség előtti súlya határozza meg. Cikkünkben bemutatjuk, hogy miből állnak össze a plusz kilók, illetve, hogy melyik időszakban milyen mértékű hízás várható.

tovább a cikkre
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt

A várandósság alatt a mell jelentősen megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőröd minőségét megőrizhesd, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.

tovább a cikkre
Terhességi cukorbetegség: a cukorbeteg kismamák diétája

A terhesség során viszonylag gyakran jelentkezik cukorbetegség, a legtöbbször ennek kezelésére a diéta bőven elegendő. Általában az orvos pontosan meghatározza, hány gramm szénhidrát fogyasztható naponta, ezt érdemes betartani.

tovább a cikkre
Szülésre felkészítő torna

A szülésre felkészülés tulajdonképpen a fogantatással kezdetét veszi. Mikor egy nő megtudja, hogy áldott állapotba került, onnantól folyamatosan várja gyermekét egészen a szülés pillanatáig, ahol végre megláthatják egymást.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABÁT VÁRSZ?

Kíváncsi vagy, hogy mekkora? Mit érez? Hallja-e, ha beszélsz hozzá? Tudj meg mindent a babavárás csodájáról, miközben életed legfontosabb naplóját töltögeted a saját pocakos és ultrahang fotóiddal, érzéseiddel, élményeiddel. Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Almamártás

Almamártás

Mártások >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: Hozzávalók 1 fő részére 150 g alma 5 g liszt 30 ml tejföl 20 g cukor fahéj, szegfűszeg, citromhéj, citromlé

Recept:

Kb. 150-200 ml vizet felteszünk forrni, beletesszük a fahéjat, a cukrot, a citrom megtisztított, vékonyra vágott héját, pár darab szegfűszeget. Fedő alatt kb. 10 percig hagyjuk forrni. Közben meghámozzuk és apróra vágjuk az almát. Kiszedjük a fűszereket a vízből, beletesszü(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Dr. Árvainé Koczok Márta

Dr. Árvainé Koczok Márta

tanácsadó szakpszichológus

tovább a szakértőhöz >>

Éjjeli felriadás

Kedves Édesanya!
Gyermeke valószínűleg az őt érő stresszt így tudja kezelni, a szülő közelsége a nyugtató számára. Ez valóban sok feszültséget generálhat otthon. Én első körben ki próbálnám deríteni, mi jelent most neki fokozott stresszt. Ki lehet próbálni relaxációs technikákat, melyeket könnyedén egy-egy relaxációs mesekönyv segítségével is megtanulhat. A technika rendszeres alkalmazása, a mindennapi feszültségek átbeszélgetése, a több játék, több szülői figyelem, megoldást hozhat. Ha azonban ez nem eredményez jelentős javulást, érdemes konzultálni egy szakemberrel.

Ezt olvastad már? [x]
Játék tippek

Így segítheted a gyerek beszédfejlődését: 7 szuper játék a hangképzés, szókincs, memória fejlesztésére

vissza vissza