Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Helyes testtartás várandósan - Szülők Lapja

Helyes testtartás várandósan


Ahogy a terhesség előrehaladtával nő a kismama szervezetén a megterhelés, egyre inkább észrevehető, hogy az édes teher cipelése is egyre nehézkesebbé válhat. Meg kell tanulnunk másképp mozogni, mint ahogy azt nem áldott állapotunkban tettük. Fontos, hogy figyeljünk a helyes testtartásra, és a mozgás-szokásainkat kicsit átprogramozva tehermentesítsük a gerincünket.

Szerző: Szülők lapja
2009-08-11
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

hirdetés

MÉG NINCS MEG A TÖKÉLETES AJÁNDÉK GYERMEKED SZÁMÁRA?

Szerezz be mindent egy helyen. Több ezer játék, korcsoportok, márkák, típusok szerinti keresés
KATTINTS MOST, HOGY MÉG IDŐBEN MEGÉRKEZZENEK  >>

vonal

[x] hirdetés

Testtartás
A megszokott mozdulatainkat át kell értékelni a várandósság alatt. Úgy kell a babát „hordozni”, hogy az anya és a kicsi számára egyaránt kényelmes legyen. A helyes testtartással mentesíthetjük a hátizmokat a megerőltetéstől.
Mivel a magzat gyarapodása miatt megváltozik a kismamák testtartása (hátrafelé dőlnek vagy előregörnyednek), ezért megfeszítik a gerinc melletti izmokat. Emiatt alakul ki a terhes kismamákra jellemző hátfájás.

Állás:
Egy hétköznapi sorban állásnál is érdemes odafigyelni a helyes testtartásra. A megfelelő pozíció az, ha a kismama lazán leejtett vállakkal, egyenes háttal, kihúzott nyakkal és emelt fejjel áll (mintha a feje tetejénél fogva felfelé húzná valami).
Fontos, hogy a térd soha ne feszüljön, a testsúly egyenletesen nehezedjen a lábujjaira és a sarkaira.

Járás:
Bár kétségkívül nagyon széppé teszi a női lábat egy magas sarkú cipő, a babavárás ideje alatt ezt jobb kerülni. Ez idő alatt inkább az alacsony sarkú vagy majdnem lapos talpú cipőt viseljen a kismama, a két lábfejet pedig tartsa mindig párhuzamosan, így megtartható az egyensúly.

Emelés:
Várandósan soha nem szabad álló helyzetből lehajolni! Mindig guggolásból, egyenes háttal kell emelni, úgy, hogy az emelés a comb- és lábizmokat terhelje!

Ülés:
Mindig egyenes háttal üljön, a támlás széken úgy dőljön hátra, hogy az megtartsa kényelmesen a vesetájékot, akár úgy is, hogy párnát teszünk a megfelelő helyre. Az akadálytalan vérkeringés érdekében a lábak ne keresztezzék egymást!

Felkelés:
Fekvő helyzetből mindig több szakaszban érdemes felkelni. Először forduljon az oldalára, majd támaszkodjon a könyökére, aztán a kar kinyújtásával tolja fel magát ülő helyzetbe.
Ez egy idő után, ahogy a pocak egyre nagyobb lesz, már természetessé válik, hiszen édes terhünk akadályozza is más felkelési pozíciók gyakorlását.

Lefekvés:
A lefekvés, a felkeléshez hasonlóan legyen fokozatos, és lassú folyamat, mindig ülő helyzetből történjen. Lassan emeljük fel a lábat az ágyra, majd óvatosan kell a könyökünkre ereszkedni, ezután pedig a tenyeret csúsztatva végre fekvő helyzetbe kerülhet a kismama.



 

Címkék: testtartás, várandós, kismama, állás, járás, emelés, ülés, felkelés, lefekvés

hirdetés

VERSEK, MONDÓKÁK BABÁKNAK ÉS KISGYERMEKEKNEK

Tündéri versek és mondókák a baba öltöztetéséhez, fürdetéséhez, játékhoz, altatáshoz
Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Szexuális élet a terhesség alatt - Tilos csinálni, vagy jobb mint valaha?

Az áldott állapot egy csodálatos dolog az anya életében, de ez a fajta meghitt állapot természetesen nem pótolja a párunkkal kapcsolatos gyengédséget. Sokan tartanak tőle, hogy az együttléttől baja lehet a picinek, de amíg az orvos erre nem ad határozott tiltást, addig ne szabjunk gátat a szerelmes összebújásnak.

tovább a cikkre
Hogyan készítsd fel magad és kísérőd a szülésre? Tippek várandósoknak

A szülés a lehető legtermészetesebb dolog a világon. Ennek ellenére, az a nő, aki éppen érintett a dologban, valószínűleg nem várja fesztelenül a pillanatot, amikor végig kell csinálni a rá és babájára váró nehéz fizikai feladatot. Sőt, az is bizonyos, hogy a szüléshez segítőként meghívott családtagon vagy baráton is nagy a nyomás ilyenkor.

tovább a cikkre
Ideális hízás terhesség alatt - testtömegindex-számítás

Általánosságban elmondható, hogy az ideális súlygyarapodás a babavárás végére összesen 9-14 kg között van. Természetesen ehhez figyelembe kell venni a fogantatás előtti súlyt is, ennek függvényében egyénre szabottan állapítható meg a megfelelő súlytöbblet.

tovább a cikkre
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt

A várandósság alatt a mell jelentősen megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőröd minőségét megőrizhesd, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Hókifli

Hókifli

Sütemények >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 300g liszt 1 db margarin 1 db tojás kevés tej

Recept:

A vajat elmorzsoljuk a liszttel, majd hozzáadjuk a tojást és annyi tejet, hogy gyúrható legyen. Fél órára a hűtőbe tesszük, majd lisztes deszkán kinyújtjuk. Pohárral kiszaggatjuk, közepét darált dióval, vagy lekvárral megtöltjük. Félbehajtjuk, széleit m(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Rovatok

Cikkek témái

Szolgáltatások

Terhesség hétről-hétreBaba fejlődéseGaléria   /   Videótár

Terhesség hétről hétre 

Nyereményjáték   /   Szakértők   /      Webáruház

Horoszkópok
Baba horoszkóp
Szülő horoszkóp
Szerelmi horoszkóp

Keresők
Névkereső babáknak
Receptkereső babáknak
Orvoskereső
Gyermekorvosi ügyeletek
Orvosi szótár
Baba-mama katalógus

rssRSS hírcsatorna

Kalkulátorok
Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Tedd szebbé egy kisgyermek karácsonyát! - Adventi programokkal várnak a cipősdoboz átadás helyszínén

vissza vissza