Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Helyes testtartás várandósan - Szülők Lapja

Helyes testtartás várandósan


Ahogy a terhesség előrehaladtával nő a kismama szervezetén a megterhelés, egyre inkább észrevehető, hogy az édes teher cipelése is egyre nehézkesebbé válhat. Meg kell tanulnunk másképp mozogni, mint ahogy azt nem áldott állapotunkban tettük. Fontos, hogy figyeljünk a helyes testtartásra, és a mozgás-szokásainkat kicsit átprogramozva tehermentesítsük a gerincünket.

Szerző: Szülők lapja
2009-08-11
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Testtartás
A megszokott mozdulatainkat át kell értékelni a várandósság alatt. Úgy kell a babát „hordozni”, hogy az anya és a kicsi számára egyaránt kényelmes legyen. A helyes testtartással mentesíthetjük a hátizmokat a megerőltetéstől.
Mivel a magzat gyarapodása miatt megváltozik a kismamák testtartása (hátrafelé dőlnek vagy előregörnyednek), ezért megfeszítik a gerinc melletti izmokat. Emiatt alakul ki a terhes kismamákra jellemző hátfájás.

Állás:
Egy hétköznapi sorban állásnál is érdemes odafigyelni a helyes testtartásra. A megfelelő pozíció az, ha a kismama lazán leejtett vállakkal, egyenes háttal, kihúzott nyakkal és emelt fejjel áll (mintha a feje tetejénél fogva felfelé húzná valami).
Fontos, hogy a térd soha ne feszüljön, a testsúly egyenletesen nehezedjen a lábujjaira és a sarkaira.

Járás:
Bár kétségkívül nagyon széppé teszi a női lábat egy magas sarkú cipő, a babavárás ideje alatt ezt jobb kerülni. Ez idő alatt inkább az alacsony sarkú vagy majdnem lapos talpú cipőt viseljen a kismama, a két lábfejet pedig tartsa mindig párhuzamosan, így megtartható az egyensúly.

Emelés:
Várandósan soha nem szabad álló helyzetből lehajolni! Mindig guggolásból, egyenes háttal kell emelni, úgy, hogy az emelés a comb- és lábizmokat terhelje!

Ülés:
Mindig egyenes háttal üljön, a támlás széken úgy dőljön hátra, hogy az megtartsa kényelmesen a vesetájékot, akár úgy is, hogy párnát teszünk a megfelelő helyre. Az akadálytalan vérkeringés érdekében a lábak ne keresztezzék egymást!

Felkelés:
Fekvő helyzetből mindig több szakaszban érdemes felkelni. Először forduljon az oldalára, majd támaszkodjon a könyökére, aztán a kar kinyújtásával tolja fel magát ülő helyzetbe.
Ez egy idő után, ahogy a pocak egyre nagyobb lesz, már természetessé válik, hiszen édes terhünk akadályozza is más felkelési pozíciók gyakorlását.

Lefekvés:
A lefekvés, a felkeléshez hasonlóan legyen fokozatos, és lassú folyamat, mindig ülő helyzetből történjen. Lassan emeljük fel a lábat az ágyra, majd óvatosan kell a könyökünkre ereszkedni, ezután pedig a tenyeret csúsztatva végre fekvő helyzetbe kerülhet a kismama.



 

Címkék: testtartás, várandós, kismama, állás, járás, emelés, ülés, felkelés, lefekvés

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

Babát szeretnétek?

Babát szeretnétek?
Ovuláció kalkulátorunkkal könnyen kiszámolhatjátok, hogy mikor van rá a legnagyobb esélyetek! Tovább a kalkulátorra >>

 
vonal

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Szexuális élet a terhesség alatt - Tilos csinálni, vagy jobb mint valaha?

Az áldott állapot egy csodálatos dolog az anya életében, de ez a fajta meghitt állapot természetesen nem pótolja a párunkkal kapcsolatos gyengédséget. Sokan tartanak tőle, hogy az együttléttől baja lehet a picinek, de amíg az orvos erre nem ad határozott tiltást, addig ne szabjunk gátat a szerelmes összebújásnak.

tovább a cikkre
Hogyan készítsd fel magad és kísérőd a szülésre? Tippek várandósoknak

A szülés a lehető legtermészetesebb dolog a világon. Ennek ellenére, az a nő, aki éppen érintett a dologban, valószínűleg nem várja fesztelenül a pillanatot, amikor végig kell csinálni a rá és babájára váró nehéz fizikai feladatot. Sőt, az is bizonyos, hogy a szüléshez segítőként meghívott családtagon vagy baráton is nagy a nyomás ilyenkor.

tovább a cikkre
Ideális hízás terhesség alatt - testtömegindex-számítás

Általánosságban elmondható, hogy az ideális súlygyarapodás a babavárás végére összesen 9-14 kg között van. Természetesen ehhez figyelembe kell venni a fogantatás előtti súlyt is, ennek függvényében egyénre szabottan állapítható meg a megfelelő súlytöbblet.

tovább a cikkre
A mellek formájának megóvása a terhesség alatt

A várandósság alatt a mell jelentősen megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőröd minőségét megőrizhesd, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Karácsonyi beigli -
 klasszikus recept

Karácsonyi beigli - klasszikus recept

Sütemények >>
18 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: Töltelékhez (2 rúdhoz) Diós: 25 dkg darált dió vagy Mákos: 25 dkg darált mák 15 dkg cukor 1 marék rumos tejbe beáztatott mazsola 1,5 dl tej Tésztához (2 rúdhoz): 40 dkg liszt 20 dkg Ráma 2 tojássárgája 1 dl tejföl 2 evőkanál cukor 2,5 dkg (kocka)élszető fél vanília rúd közepe

Recept: Töltelék elkészítése
A klasszikus karácsonyi beigli diós vagy mákos töltelékkel készül.

Kisebb lábasba beleöntjük a tejet, a finoman kikapargatott vaníliát, a cukrot és a darált diót (vagy mákot). Egy picit pároljuk, (...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Szétköltözés, vagy megosztás a használatban?

Sok fontos részlet bújik meg a leírt helyzetben!


Első, hogy lehetőleg, szakembereink segítségével a kommunikáció egy szintjéhez vissza érdemes térni!


Viszonylag nem jellemző, hogy a nő szoruljon ki egy ingatlanból!


Készséggel várjuk Önt kollégáinkkal a használat megosztása témájában, gyakorlati lépésekkel!


Team munka, peres és nem peres gyakorlat egy helyen!




Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Ezért ne hagyd, hogy a gyerek a vasúti töltés mellett vagy álló vonatokon játsszon! - Figyelmeztetést adott ki a MÁV

vissza vissza