Smoothie receptek gyerekeknek: 5 szuperfinom és tápláló smoothie reggelire, uzsonnára

Ébredés, mosdás, öltözés, reggeli, és persze az utolsó pillanatos kérések - hogy másfajta füzet kell magyarra, matekra vinni kéne körzőt, alá kell írni valamit, és különben is, miért nincs kimosva a tesicuccom, és hol a bérletem...

Valószínűleg minden szülőnél hasonlóan telnek a hétköznapi reggelek, különösen, ha már az ébredés-fázis sem megy egyszerűen. Így aztán nem meglepő, ha az öltözés is kapkodva megy - a reggelizés pedig sokszor elmarad.

Bár sok szülő úgy gondolja, jó megoldás a gyereknek a büfépénz, az igazság az, hogy legtöbbjük ezt nem olyan élelmiszer vásárlására költi, ami annyira egészséges és tápláló lenne.
 

Smoothie a gyereknek - szuper megoldás reggelire, tízóraira

Hogy akkor miként cselezd ki a rendszert - azaz hogyan tudod megreggeliztetni a gyermeked akkor is, ha nincs idő a reggelire vagy éppen olyan korán még nincs étvágya? Készíts neki egy ellenállhatatlan, tápláló és vitaminos smoothie-t!

Miért szuper megoldás a gyereknek a smoothie?
- mert tápláló, mint egy étel
- ugyanakkor gondoskodhatsz a gyermeked folyadékbeviteléről is
- mert tele van vitaminnal és ásványi anyaggal, amit így nem kell külön bejuttatnod a gyermeked szervezetébe
- mert már ránézésre is ellenállhatatlan, így örömmel fogyasztja el a gyerek
- mert olyan "nemszeretem" vitaminforrásokat is belecsempészhetsz, amiket amúgy nem enne meg a gyerkőc

Ráadásul ha mindezt egy menő, felnőttes utazókulacsba töltöd, akkor tuti, hogy gyermeked alig várja már, hogy megihassa, hadd irigykedjenek rá a többiek a suliban!

Persze mindehhez kell egy megbízható turmixgép is, ami elég erős motorral és éles vágófejekkel rendelkezik, hogy akár jégkockát vagy fagyasztott gyümölcsöt is ledaráljon és lehetőleg strapabíró üvegből legyen a mixerkehely. Az is jó szempont, hogy forró dolgokat is tudj vele turmixolni, pl. zöldségpüréhez, krémleveshez. No, és persze lehessen elmosni mosogatógépben is, hogy ezzel is időt spórolj magadnak. Szerencsére a boltok kínálatában is sokféle készülék közül választhatsz, de a célnak szükség esetén egy botmixer is tökéletesen megfelel.
 

5 tápláló és finom smoothie-receptek gyerekeknek

Most olyan smoothie-recepteket mutatunk neked, amiket reggel 5 perc alatt összedobhatsz és palackba tölthetsz a gyermekednek, aki ezt akár már az iskolába beérve vagy a tízórai szünetben elfogyaszthatja. A receptek 1 főre szólnak.

Az elkészítés mindegyiknél ugyanaz: csak dobáld a hozzávalókat a mixerkehelybe és turmixold össze, amíg egynemű nem lesz az állaga.
Tipp: Ha nem fagyasztott gyümölccsel dolgozol, akkor érdemes 1-2 jégkockát a smoothie-hoz adni, így hosszabb ideig hidegebb marad.
Tipp2: Mindenképpen mondd el a gyermekednek, hogy fogyasztás előtt rázza össze a smoothie-t, akkor lesz a legfinomabb!
 

1. Zölden fincsi szuper smoothie recept

- fél zöldalma
- 2 meghámozott kivi
- 1 fagyasztott banán
- 100 ml görög joghurt
- 1 marék friss spenót
- 200 ml tej

Érdemes a zöld smoothie-kba spenótot tenni, mert szépen színez, tele van vitaminnal, rostokkal, ugyanakkor a jellegzetes spenót íz nem kiérezhető.

2. Csupa sárga napsugár smoothie recept

- 200 ml 100%-os narancslé
- 200 ml hideg víz
- 100 gramm fagyasztott gyümölcs (lehetőleg sárga, pl. sárgadinnye, barack, mangó)
- 1 darab főtt sárgarépa, karikázva
- 1 kiskanál lenmag

Ez a smoothie igazi vitaminbomba, ami jól feltölti a gyermeked szervezetét, hogy elkerülje az őszi megfázást, náthát.
 

3. Piros gyümölcsös krémes smoothie

- 200 gramm fagyasztott eper vagy erdei gyümölcs
- 200 ml vaníliás joghurt
- 2-3 evőkanál zabpehely
- 200 ml tej

A zabpehely tele van magnéziummal, káliummal, kalciummal, vitaminokkal és jó fehérjeforrás - ezek gyermeked csontjainak és izomzatának fejlődéséhez elengedhetetlenek.

4. Mennyei málnás smoothie

- 1 evőkanál chia mag
- 250 ml tej/növényi tej
- 1 marék málna vagy más bogyós gyümölcs (fagyasztott is jó)
- 1 teáskanál méz

A málna tele van C, B és A vitaminnal, sok antioxidánst és flavonoidot tartalmaz, ráadásul nagyon finom!

5. Csokis-mogyorós csoda smoothie

- fél fagyasztott banán
- 100 ml görög joghurt
- 200 ml kakaós tej
- 3 evőkanál forrócsoki-/kakaópor
- 1 evőkanál mogyoróvaj (100%-os)

A mogyoróvaj jó rost- és fehérjeforrás, telítetlen zsírokban gazdag és mardosó éhség ellen kifejezetten hatásos.

Fotók: Pixabay