Főoldal > Cikkek > Szépség > Testmozgás szülés után - gyermekágy alatt is végezhető gyakorlatok - Szülők Lapja

Testmozgás szülés után - gyermekágy alatt is végezhető gyakorlatok


Amikor megszületik egy kicsi, természetes, hogy az édesanyának nem a testmozgás az első gondolata. Idővel persze újra mozognunk kell, hiszen egy kisgyermek gondozása megköveteli az állóképességet. Minél hamarabb elkezdjük a gyakorlatokat végezni, annál könnyebben nyerjük vissza régi formánkat és erőnlétünket.

Szerző: Szülők lapja
2009-05-13
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

A helyes táplálkozás mellett fontos a testmozgás, a kettő kombinációját alkalmazva érhetjük el a legjobb eredményeket. A mi jó közérzetünk nemcsak a mi szempontunkból fontos, hanem a harmonikus baba-mama kapcsolat szempontjából is, nem is beszélve az egész család kiegyensúlyozottságáról.

A szülést követően igyekezzünk akkor pihenni, amikor a baba épp alszik. Ám ha érezzük magunkban az erőt, akkor már a gyermekágyi szakaszban is elkezdhetünk néhány könnyebb gyakorlatot elvégezni:

Hüvely és medenceizomzat erősítése
1) Fekvő helyzetben, felhúzott lábakkal, a talpakat a talajon tartva, szorítsd össze a hüvelyizomzatot, mintha a vizeletet próbálnád visszatartani! Számolj 5-ig, majd engedd el! Már a szülés utáni első napon végezhető ez a gyakorlat, de a fokozatosságot sem a darabszám, sem pedig a szorítási idő tekintetében nem szabad figyelmen kívül hagyni.

2) Álló helyzetben is erősítheted ezt az izmot. Csípőszélességű terpeszben állva, húzd ki magad, engedd le a vállaidat, a talpad a talajon legyen, a mellkast domborítsd ki, a nyakad pedig egyenes legyen! Nyomd lefelé, magad alá a farkcsontod, így a medencecsont érezhetően meg fog emelkedni! Húzd be a hasadat, és egyenletesen lélegezz! Tartsd meg ezt a helyzetet pár másodpercig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe!

Hátizom erősítése
Ez a gyakorlat főleg szoptatás után nagyon kellemes. Terpeszben állva, egyenes testtartás mellett, hajlított könyökkel, a karjaidat mellmagasságban tartva szorítsd össze a lapockáidat! Végezz így oldalhajlításokat és törzshajlításokat. (A gerinc védelmében mindig kényelmes testtartásban szoptass! - segíthet egy jó szoptatóspárna)

Hasizom erősítése
A szülés után közvetlenül ne végezz megerőltető hasizom gyakorlatokat - szülés után 6 héttel azonban óvatosan elkezdheted a hasizmok erősítését.
Íme egy könnyebb erősítő gyakorlat: Feküdj le a földre lazán hajlított térdekkel és tartsd a talpadat a talajon! Tedd a kezed a hasadra és mélyeket lélegezz! Közben a hasadat nyomd a tenyeredbe! Szorítsd meg a hasizmodat és haspréssel fújd ki a levegőt! (Közben billentsd a medencédet felfelé!) Ha már kicsit erősebbnek érzed magad, a levegő kifújásakor felemelheted a fejedet, a nyakadat és a válladat is.

Nyújtások
Állásban és fekvő helyzetben egyaránt végezheted. Egymás után nyújtsd meg a főbb izomcsoportokat, miközben figyelsz az egyenletes légzésre! Minden nyújtás közben számolj el lassan tízig, és csak ezután lazítsd el az izmokat!

Fontos tudni:
• A gyakorlatokat mindig óvatosan végezd, és ha nem esik jól, azonnal hagyd abba! Akkor jársz el a legkörültekintőbben, ha testedzés előtt kikéred az orvosod véleményét is!
• Mindig szoptatás (vagy fejés) után kezdd el a gyakorlatokat csinálni, mivel a kimerítő gyakorlatok csökkenthetik a tejtermelést, a fokozott tejsavtermelés pedig savanykás ízűvé teszi a tejet.
• Ha szoptatsz, kerüld a nagy karmozdulatokat, és ne feküdj hason, mert a legkisebb megterhelésre is könnyen elkezdhet folyni a tejed.
• Kényelmes sportmelltartóban tornázz (ne szorítson, de tartsa a melleidet)!
• Fokozatosan és folyamatos folyadékbevitel mellett végezd a gyakorlatokat!

Címkék: szülés, testmozgás, gyakorlat, gyermekágy, erősítés

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

OLVASD EL EZT IS!

A kismama helyes étrendje szoptatás idején I. rész

Amikor megszületik a várva-várt kisbaba, az újdonsült édesanya testének időre van szüksége a regenerálódáshoz. A kicsi gondozása mellett továbbra is időt kell szentelni a helyes táplálkozásnak. Az első évben semmiképp sem szabad koplalni! Szükség van erőre és energiára, ezért elegendő kalóriát kell bevinni a szervezetbe.

tovább a cikkre
Ha nem elég az anyatej...

Előző cikkünkben sorra vettük a leggyakrabban előforduló szoptatási problémákat. Most arra keressük a választ, hogy mit tegyünk, ha a probléma magva a kevés anyatej. Hartung Andrea védőnő, szoptatási tanácsadó írásában bemutatja az okokat, illetve a lehetséges megoldásokat.

tovább a cikkre
A leggyakrabban előforduló szoptatási problémák

Bár a szoptatás természetes dolog – az anyai mell felépítése, működése pont olyan, amilyenre a gyermeknek szüksége van -, mégis nagyon sok anyukánál merülnek fel problémák. Írásunkból kiderül, hogy milyen problémákkal találkoznak leginkább a kismamák és hogy hogyan kezeljék ezeket a helyzeteket.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Óvári csirkemell

Óvári csirkemell

Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 100 g csirkemell 2 szelet sült sonka 2 szelet sajt fűszerkeverék 10 olaj 10 g liszt

Recept:

A csirkemellet megtisztítjuk, vékony szeletekre vágjuk. Kevés sültcsirke fűszerkeverékkel bedörzsöljük a hússzeleteket, lisztbe forgatjuk, majd nagyon pici olajon egy serpenyőben mindkét oldalán félig puhára sütjük. Egy tűzálló üvegtálat nagyon vékonyan kiol(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

hirdetés

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Nem lesz fiú-lány részleg, jönnek a gendersemleges játékok: Hogyan hat mindez a gyerekekre? - Pszichológus is megszólalt

vissza vissza