Főoldal > Cikkek > Szépség > Az alvás segíthet a szülés utáni fogyásban - Szülők Lapja

Az alvás segíthet a szülés utáni fogyásban


Azok a kismamák, akik nem tudják magukat belepréselni a terhesség előtti nadrágjaikba, lehet, hogy nem alszanak eleget. A terhesség alatt felszedett kilók eltüntetésekor az alvásnak épp olyan fontos szerepe lehet, mint a diétának és a testmozgásnak.

Szerző: Szülők lapja
2009-08-19
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Egy kismamákkal foglalkozó tanulmány felfedezte, hogy azok a nők, akik öt órát, vagy annál kevesebbet alszanak a szülés után fél évvel, háromszor olyan gyakran szenvednek a makacs súlyfeleslegtől, mint azok, akik hét, vagy annál több órát is pihenhetnek.

Nem mindegy, hogy mennyit alszunk...
A rövid alvás „független kockázati tényezőnek bizonyult” a súlycsökkenésben, mondta Erica P. Gunderson, kutató tudós, és az oaklandi Kaiser Permanente epidemiológusa, aki a tanulmányon dolgozott.


Sok nő számára a szülést követő fogyás komoly probléma, mivel hosszú távon elhízáshoz vezethet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kismamák 20 %-át mintegy 5-6 kiló súlyfelesleg kínozza 6-18 hónappal a szülés után.A szülés utáni fogyás életmódbeli tényezőit (étrend, testmozgás, alvás) nem tanulmányozták még elég behatóan. De ahogy minden táskás szemű friss édesanya tudja, az első egy év során a pihenést gyakran megszakítja a gyermeksírás, vagy épp igen rövid időre szűkíti le.

Mi köze az alvásnak a fogyáshoz?!
"Az alvásmegvonás megváltoztathatja az éhségérzetet szabályzó hormon termelődését.” – magyarázta Dr. Sirimon Reutrakul, a Chicagoi Egyetem Kórházának klinikai vizsgálati munkatársa."Ne feledjük azért, hogy több faktor is szerepet játszik abban, hogy szülést követően a nők kevesebbet alszanak.” – mondta. „Ebbe beletartozik maga az újszülött, esetleg további kisgyerekek a családban, az esetleges szülés utáni depresszió, ha az újszülött beteg, munka, stb.” – mondta.

Gunderson tanulmánya során elemezték 940 massachusettsi édesanya alvási szokásait és testsúlyváltozásait. Szülés után egy évvel 124 nő esetében még mindig maradt 5-6, vagy annál több felesleges kiló. A kevés alvás háromszorosára növelte a kockázatát annak, hogy nem tudnak visszafogyni. A szoptatás időtartama azonban nem bizonyult jelentős tényezőnek.
Dr. Truls Ostbye professzor, a Duke Egyetem Kórházának közösségi és családorvosi részlegéből jelenleg éppen olyan tanulmányt vezet, mellyel a túlsúlyos nők szülés utáni súlyvesztését akarják elősegíteni. Az előzetes adatok szerint azok a kismamák, akik a hatodik héten kevesebbet alszanak, kevesebbet fogynak a 6. hét és az első év vége között.” – mondta Ostbyte.

Vagy éppen fordítva működik?!
Az alvás és a fogyás közti kapcsolat azonban nem ennyire egyszerű. Miután tényként kezeljük azt, hogy a kövérebb nők kevesebbet fogynak és kevesebbet alszanak, „az alvás hatása a fogyásra elsikkadni látszik.” – mondta." Van összefüggés az elhízás és az alvás között – tette hozzá -, de ugyanakkora az esélye, hogy a kevés alvást az elhízás okozza, és nem fordítva."
"Ha azt tanácsoljuk, hogy aludjanak többet, nem biztos, hogy eljutunk az alvásmegvonás gyökeréig, habár mindenképp jó ötlet a jó alvás fontosságának kihangsúlyozása.”– mondta Reutrakul.

Forrás: Medipress

 

Címkék: szülés, fogyás, kismama, fogyás szülés után, diéta, testmozgás, alvás, anyuka

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

OLVASD EL EZT IS!

Hogyan fogyjunk okosan?

A dietetikusok szerint a legfontosabb az elérhető célok kitűzése és az állandó önellenőrzés. SMART módszer a hosszú távú eredményért.

tovább a cikkre
25 tuti tipp a fogyáshoz!

A fogyókúra önmagában nem elegendő az egészséges testsúly és BMI index fenntartásához. Az okos döntések, apró de hatásos változtatások hosszú távú sikert hozhatnak. Íme, néhány ötlet az életmód könnyed átalakítására.

tovább a cikkre
A túlsúly és a soványság leggyakoribb lelki okai

Amennyiben az orvosi vizsgálat eredménye negatív, tehát a szervi okokat kizárhatjuk, érdemes elgondolkodnunk a testsúlyproblémánk lelki okain. Vajon milyen problémát rejthetnek a plusz kilóink, s mit üzenhet a soványságunk?

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Óvári csirkemell

Óvári csirkemell

Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 100 g csirkemell 2 szelet sült sonka 2 szelet sajt fűszerkeverék 10 olaj 10 g liszt

Recept:

A csirkemellet megtisztítjuk, vékony szeletekre vágjuk. Kevés sültcsirke fűszerkeverékkel bedörzsöljük a hússzeleteket, lisztbe forgatjuk, majd nagyon pici olajon egy serpenyőben mindkét oldalán félig puhára sütjük. Egy tűzálló üvegtálat nagyon vékonyan kiol(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

hirdetés

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Hírek, érdekességek

Nem lesz fiú-lány részleg, jönnek a gendersemleges játékok: Hogyan hat mindez a gyerekekre? - Pszichológus is megszólalt

vissza vissza