Főoldal > Cikkek > Szoptatás > Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel! II. rész - Szülők Lapja

Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel! II. rész


Előző cikkemben sorra vettük a szoptatás alatt a kismama számára szükséges tápanyagok mennyiségét, fajtáját. Most megnézzük, ezeket a szükségleteket milyen élelmiszercsoportokkal tudjuk fedezni.

Szerző: Nagy Erika
2010-09-23
Forrás: Szülők lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

A szoptató kismama étrendjére ugyanúgy vonatkoznak az egészséges táplálkozás alapelvei, mint bárki étrendjére. Fontos a megfelelő energia-, tápanyag-, vitamin-, ásványianyag- és folyadékbevitel. Szoptatás ideje alatt nem szabad drasztikus fogyókúrába kezdeni, azonban megfelelően kialakított, kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel a kismama lassan megszabadulhat a várandósság során kialakult súlyfeleslegtől, anélkül, hogy akár ő, akár a baba bármiben hiányt szenvedne.

Nem mindegy, hogy milyen pékárut eszel!
A szoptatós kismama étrendjének alapját a gabonafélék fogyasztása adja. Lehetőleg válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült, korpás termékeket (Graham kenyér, korpás kifli, magvas rozskenyér), müzlit, barna rizst. Ezeknek a termékeknek magasabb a rosttartalma, mint a hagyományos, fehér lisztből készülteknek. A megfelelő rostbevitel segít megelőzni a várandósság, illetve szoptatás alatt gyakran kialakuló székrekedést. Érdemes kerülni a túl cukros, zsíros péksüteményeket (kakaós csiga, tepertős pogácsa, lekváros táska, stb), ezek gyakori fogyasztása elhízáshoz vezethet.

Húsok, felvágottak, halak
A szoptatás alatt megnövekedett fehérjeigény jól fedezhető sovány húsok fogyasztásával. Válasszuk a csirke- és pulykamellet, csirkecombot bőre nélkül, sertéskarajt, sertéscombot. Mindenféle húsról távolítsuk el a látható zsírosabb részeket. Felvágottak között szintén találhatunk zsírszegényebb fajtákat, pl. csirkemell-sonka, sült karaj, csemege sonka, stb. A húsfélék fehérjetartalma mellett még fontos a vas és B12-vitamintartalma is, melyre szintén szükség van szoptatás alatt is. Kerüljük a zsíros, illetve füstölt, túl fűszeres húsokat (sertésoldalas, kolbászfélék, szalonna). Tengeri halak fogyasztása szintén javasolt szoptatás alatt, fehérje, jód és zsírsavtartalmuk miatt.

Tejtermékek
Szintén kitűnő fehérje, illetve kalcium és D-vitamin forrás a tej és tejtermékek. Napi fél liter tej vagy ennek megfelelő tejtermék elfogyasztása fedezi a kalciumszükséglet nagy részét. Fogyasszunk bőségesen joghurtot, túrót, kefirt is. Az erő, csípős, fűszeres sajtok aromaanyagai átjuthatnak az anyatejbe, megváltoztatva annak ízét. Ha azt vesszük észre, hogy ilyen sajtok fogyasztása után a baba kevésbé fogadja el az anyatejet, ezeket hagyjuk ki étrendünkből.

Zöldségek, gyümölcsök
A zöldség- és gyümölcsfélék szintén elengedhetetlen alkotói az étrendnek, fedezik a megnövekedett vitaminigényt. Naponta többször fogyasszunk belőlük, lehetőleg nyers formában. Zöldségfélék közül a puffasztó hatásúakat (fejes káposzta, kelkáposzta, karfiol, bab, zöldborsó, kukorica) érdemes kerülni: nem csak a kismamánál, hanem a babánál is okozhat puffadást, hasfájást. Gyümölcsök közül fogyasztható az alma, őszibarack, körte, görögdinnye. Érdemes kerülni az epret, málnát és a citrusféléket. Ezek megváltoztathatják az anyatej ízét, így lehet, hogy a baba kevésbé fogadja majd el.

Óvatosan a fűszerezéssel
Ételeink fűszerezéséhez használjunk enyhébb fűszereket, pl. petrezselyemzöld, kapor, bazsalikom, édes fűszerpaprika. Az erős, intenzív, csípős fűszerek aromaanyaga szintén átjuthat az anyatejbe, ízét megváltoztatva.

Megnövekedett folyadékfogyasztás
Elengedhetetlen a szoptató kismamának a bőséges folyadékfogyasztás. Válasszon szénsavmentes ásványvizet, gyümölcsteákat, cukrozatlan gyümölcsleveket.

Édességből inkább saját készítésűt!
Édességet alkalmanként lehet fogyasztani. Egyes babáknál a csokoládé egyes alkotóelemei nyugtalanságot okozhatnak. Ha ezt tapasztaljuk, csökkentsük a fogyasztását. Ha édességre vágyunk, érdemes házilag készített süteményeket választani: gyümölcsös, túrós süteményeket, házi túrókrémet, gyümölcsjoghurtot, zabpelyhes sütemény, stb.


RECEPTEK

Őszibarackos-sajtos csirkemell

Hozzávalók:
500 g csirkemell
5 db őszibarack
150 g óvári sajt
150 g joghurt
1 db tojás
só, fehérbors
szerecsendió
vaj

Elkészítés: A csirkemellet alaposan megmossuk, vékony szeletekre vágjuk. Egy hőálló üvegtálat kikenünk vékonyan vajjal, belefektetjük a sóval, fehérborssal fűszerezett csirkemell szeleteket, erre tesszük az alaposan megmosott, felezett őszibarackot. A joghurtot összekeverjük a tojással, reszelt sajt felével, fűszerezzük kevés szerecsendióval, majd ezt a masszát ráöntjük a húsra, végül megszórjuk a maradék reszelt sajttal. Előmelegített sütőben aranysárgára sütjük.

Dietetikus véleménye: Fehérjében és kalciumban gazdag, gyümölcsös húsétel. A sajtos-gyümölcsös hús nem igényel erőteljes fűszerezést, így az ízanyagok nem jutnak át az anyatejbe. A csirkemell könnyen emészthető fehérjében gazdag, ugyanakkor zsírszegény húsrész. A sajt és a joghurt kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszer, ezeket a szoptatós kismama étrendjének nagy mennyiségben kell tartalmaznia. Gyümölcsfélékkel feldobhatjuk hagyományos ételeinket, változatossá téve táplálkozásunkat.


Diós-mandulás rizs

Hozzávalók:
250 g rizs
50 g mandula
50 g dió
vaj
curry


Elkészítés: A rizst főzzük meg enyhén curry-s, sós vízben. A mandulát és a diót szeleteljük fel, kevés olvasztott vajon pirítsuk át, majd keverjük a főtt rizshez.

Dietetikus véleménye: A hagyományos főtt vagy párolt rizst kicsit feldobhatjuk különböző ízesítőkkel. A jellegzetes ízű curry és a pirított dió és mandula keleties jellegűvé varázsolja a rizst, ami jó választás egy gyümölcsös húsétel mellé. A dió és a mandula viszonylag sok kalciumot tartalmaz, amire egy szoptató kismamának megnövekedett igénye van.

 

Címkék: szoptatás, kismama, tápanyag, pékáru, hús, tejtermék, zöldség, gyümölcs, folyadék

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*
hirdetés

Babát szeretnétek?

Babát szeretnétek?
Ovuláció kalkulátorunkkal könnyen kiszámolhatjátok, hogy mikor van rá a legnagyobb esélyetek! Tovább a kalkulátorra >>

 
vonal

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Mit ne együnk, igyunk a szoptatás ideje alatt?

Az anyatejben a tápanyagokon kívül sok egyéb anyag is megjelenhet, felhalmozódhat. Ezért nagyon fontos odafigyelni, hogy a szoptatás alatt mit eszik, mit iszik a kismama. Az összeállításban megtalálhatod a szoptatás ideje alatt leginkább kerülendő ételek, italok listáját.

tovább a cikkre
Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!

A csecsemő ideális tápláléka 6 hónapos korig az anyatej. Megfelelő mennyiségben és minőségben tartalmazza azokat az anyagokat, amire a picinek szüksége van. Vajon mi a helyzet az anyuka esetében? Hogyan kell táplálkozni ahhoz, hogy mind a csecsemő, mind ő megkapja a számára szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat?

tovább a cikkre
Mennyit szopik és mennyit hízik a csecsemő?

A csecsemők táplálékszükséglete nagyon változó, életkortól, súlytól, alkattól, körülményektől függ. A cikkben szereplő számadatok csak támpontul szolgáljanak, nem kell és nem is szabad szentírásnak venni. A legfontosabb, hogy a baba él és virul-e, ha igen, akkor teljesen mindegy, hogy mennyit eszik.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Meggymártás

Meggymártás

Mártások >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 200 g meggy 15 g liszt 30 ml joghurt 10 g cukor citromlé, citromhéj, fahéj

Recept:

Kb. 200 ml vizet felteszünk forrni, beletesszük az egész fahéjat, a citrom alaposan megmosott, vékonyan levágott héját. Ezt fedővel lefedve kb. 10 percig forraljuk, ezután kiszedjük belőle a fűszereket. Beletesszük a magozott, felezett meggyet, főzzük néhány percig. Közben a lisztet csomóm(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Gyermekprogramok

Gyereknap és pünkösdi hosszú hétvége 2020: 141 kinti és benti program, amit imádni fog a gyerek!

vissza vissza