Szülés utáni intimtorna
A medencefenék- és gátizmok megerősítése szülés után sokkal fontosabb, mint várandósság alatt. Számos kellemetlen tünet megjelenését megakadályozhatjuk vele, vagy megszabadulhatunk tőle, illetve regenerálhatjuk az eredeti állapotokat.
Így például:
- az akaratlan vizelet-, vagy székletvesztés;
- aranyér visszaszorítása;
- méh-, húgyhólyag-, végbélsüllyedés megakadályozása;
- a hüvely tónusának regenerálódása;
- az orgazmus-készség helyreállítása, fejlesztése.
A szülés utáni regenerálódást már közvetlen a szülés után elkezdhetjük, de csupán néhány, nem túl erőteljes záróizom szorítást végezve, ami segíti a szinte „érzéketlen”, megviselt izmok természetes tónusának helyreállítását, az esetleges gátmetszés gyorsabb gyógyulását a vérkeringés fokozódásával.
Az intenzív gyakorlást, a tematikus erősítő gátizomtorna programot csak 6 hét után, az orvossal egyeztetve, a kontrollvizsgálat után kezdjük, és folytassuk napi rendszerességgel 8-10 héten keresztül. Így vissza tudnak húzódni a gát- és medencefenékizmok közel eredeti helyzetükbe, nem maradnak kismértékben sem megnyúlt állapotban, tónusuk megfelelően rendeződik, és a funkcionális gátizomtorna módszer következtében regenerálódnak a mélyhasizmok is. Az intenzív erősítő program kórházi mérések alapján 10 hét után 285 %-al fejleszti a hüvelyi szorító erőt, és 485%-kal az állóképességet. Ezek megtartására tanácsos napi 3-5 perces fenntartó tréninget végeznünk, ami erősen fogja tartani gátizmainkat egész életünkben.
Javasolt azonban minden szülés után újra végigcsinálni az intenzív, erősítő tornaprogramot!
Gyakorlatok szülés után 6 héttel:
1. Feküdjünk a hátunkra, lábakat behajlítva, húzzuk talpra, kis terpeszben tartva.
Húzzuk össze a végbélzáró- és gátizmokat maximális erővel, majd billentsük fel a medencét úgy, hogy az alhas befelé húzódjon. Tartsuk meg 10 számolásig, majd lazítsunk. Ismételjük 5x.
2. Üljünk törökülésben.
Húzzuk össze a záróizmokat, emeljük meg a gátizmokat félerővel, tartsuk 4 számolásig, majd szorítsunk maximális erővel, tartsuk 4 számolásig, majd engedjük vissza félerőre, tartsuk 4 számolásig, és végül lazítsunk. Ismétlés: 5x
Eredményes tornázást és szép szülést kívánok minden kismamának!
Szerző: Sasvári Éva gyógytornász
(Az Intim Torna- A gátizmok gyógytornája DVD szerzője)
Címkék: szülés, intimtorna, gyakorltok szülés után, gátizomtorna
[x] hirdetés
[x] hirdetés
VERSEK, MONDÓKÁK BABÁKNAK ÉS KISGYERMEKEKNEK
Tündéri versek és mondókák a baba öltöztetéséhez, fürdetéséhez, játékhoz, altatáshoz
Kattints ide >>
[x] hirdetés
OLVASD EL EZT IS!
Fotók! Így változik meg a női test szülés után - Anyukák, akik nem féltek megmutatni a valóságot
Szülés utáni testek: van, akin semmi sem látszik, míg másnál striák keletkeznek, megnyúlik a bőr és a súlytöbblet is megmarad. Hogyan néz ki egy anyuka teste a szülés után? Miért fogadd el magad édesanyaként is? Fotósorozat.
Tök mindegy, hogy császárral szülsz vagy hüvelyi úton! - Nyílt levélben mondta el véleményét egy anyuka
Kicsit több, mint két évtizede nevelek már gyerekeket, jól vagy rosszul, ezt majd az idő eldönti. Sok dolog miatt aggódtam, szorongtam, töltöttem miattuk álmatlanul az éjszakáimat – valljuk be, teljesen feleslegesen. A legtöbbről kiderült, hogy egyáltalán nem számít, hogy visszatekintve semmi, de semmi jelentősége. Az egyik ilyen a császárom volt.
160 ezret követelt a szülésért az ügyeletes orvos egy budapesti klinikán - Így reagált a kórház vezetősége, amikor kipattant a botrány
Felfüggesztették a Semmelweis Egyetem orvosát, aki állítólag utólag pénzt kért a szülések levezetéséért. A II. számú szülészeti klinika kezdeményezésére a klinikai központ elnöke belső vizsgálatot indított azon orvos ellen, akivel kapcsolatban felmerült, hogy ügyeletesként utólag pénzt kért a szülések levezetéséért.
Recept ajánlatunk
Gyümölcsös joghurt kukoricapehellyel
Uzsonnaételek gyümölcsből >>9 hónapos kortól. >>
Hozzávalók: 2 dl joghurt 2-3 ek kukoricapehely (gluténmentes) gyümölcs ízlés szerint
Recept:
2 dl joghurtba 2-3 evőkanál kukoricapelyhet áztatunk, majd ízlés szeint gyümölcsöt adunk hozzá (reszelt, vagy turmixolt gyümölcsöt).
Tipp!
Ha savanykás a gyümölcs, akkor egy édesebb gyümölccsel (pl. banánnal) édesítsük, cukrot(...) tovább a teljes recepthez...
