Főoldal > Cikkek > Szülés > Szülés utáni intimtorna - Szülők Lapja

Szülés utáni intimtorna


A medencefenék- és gátizmok megerősítése szülés után sokkal fontosabb, mint várandósság alatt. Számos kellemetlen tünet megjelenését megakadályozhatjuk vele, vagy megszabadulhatunk tőle, illetve regenerálhatjuk az eredeti állapotokat.

Szerző: Szülők lapja
2008-04-28
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Így például:
- az akaratlan vizelet-, vagy székletvesztés;
- aranyér visszaszorítása;
- méh-, húgyhólyag-, végbélsüllyedés megakadályozása;
- a hüvely tónusának regenerálódása;
- az orgazmus-készség helyreállítása, fejlesztése.

A szülés utáni regenerálódást már közvetlen a szülés után elkezdhetjük, de csupán néhány, nem túl erőteljes záróizom szorítást végezve, ami segíti a szinte „érzéketlen”, megviselt izmok természetes tónusának helyreállítását, az esetleges gátmetszés gyorsabb gyógyulását a vérkeringés fokozódásával.
Az intenzív gyakorlást, a tematikus erősítő gátizomtorna programot csak 6 hét után, az orvossal egyeztetve, a kontrollvizsgálat után kezdjük, és folytassuk napi rendszerességgel 8-10 héten keresztül. Így vissza tudnak húzódni a gát- és medencefenékizmok közel eredeti helyzetükbe, nem maradnak kismértékben sem megnyúlt állapotban, tónusuk megfelelően rendeződik, és a funkcionális gátizomtorna módszer következtében regenerálódnak a mélyhasizmok is. Az intenzív erősítő program kórházi mérések alapján 10 hét után 285 %-al fejleszti a hüvelyi szorító erőt, és 485%-kal az állóképességet. Ezek megtartására tanácsos napi 3-5 perces fenntartó tréninget végeznünk, ami erősen fogja tartani gátizmainkat egész életünkben.
Javasolt azonban minden szülés után újra végigcsinálni az intenzív, erősítő tornaprogramot!


Gyakorlatok szülés után 6 héttel:

1. Feküdjünk a hátunkra, lábakat behajlítva, húzzuk talpra, kis terpeszben tartva.
Húzzuk össze a végbélzáró- és gátizmokat maximális erővel, majd billentsük fel a medencét úgy, hogy az alhas befelé húzódjon. Tartsuk meg 10 számolásig, majd lazítsunk. Ismételjük 5x.
2. Üljünk törökülésben.
Húzzuk össze a záróizmokat, emeljük meg a gátizmokat félerővel, tartsuk 4 számolásig, majd szorítsunk maximális erővel, tartsuk 4 számolásig, majd engedjük vissza félerőre, tartsuk 4 számolásig, és végül lazítsunk. Ismétlés: 5x


Eredményes tornázást és szép szülést kívánok minden kismamának!


Szerző: Sasvári Éva gyógytornász
(Az Intim Torna- A gátizmok gyógytornája DVD szerzője)

 

Címkék: szülés, intimtorna, gyakorltok szülés után, gátizomtorna

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

OLVASD EL EZT IS!

Fotók! Így változik meg a női test szülés után - Anyukák, akik nem féltek megmutatni a valóságot
Fotók! Így változik meg a női test szülés után - Anyukák, akik nem féltek megmutatni a valóságot

Szülés utáni testek: van, akin semmi sem látszik, míg másnál striák keletkeznek, megnyúlik a bőr és a súlytöbblet is megmarad. Hogyan néz ki egy anyuka teste a szülés után? Miért fogadd el magad édesanyaként is? Fotósorozat.

tovább a cikkre
Tök mindegy, hogy császárral szülsz vagy hüvelyi úton! - Nyílt levélben mondta el véleményét egy anyuka
Tök mindegy, hogy császárral szülsz vagy hüvelyi úton! - Nyílt levélben mondta el véleményét egy anyuka

Kicsit több, mint két évtizede nevelek már gyerekeket, jól vagy rosszul, ezt majd az idő eldönti. Sok dolog miatt aggódtam, szorongtam, töltöttem miattuk álmatlanul az éjszakáimat – valljuk be, teljesen feleslegesen. A legtöbbről kiderült, hogy egyáltalán nem számít, hogy visszatekintve semmi, de semmi jelentősége. Az egyik ilyen a császárom volt.

tovább a cikkre
160 ezret követelt a szülésért az ügyeletes orvos egy budapesti klinikán - Így reagált a kórház vezetősége, amikor kipattant a botrány
160 ezret követelt a szülésért az ügyeletes orvos egy budapesti klinikán - Így reagált a kórház vezetősége, amikor kipattant a botrány

Felfüggesztették a Semmelweis Egyetem orvosát, aki állítólag utólag pénzt kért a szülések levezetéséért. A II. számú szülészeti klinika kezdeményezésére a klinikai központ elnöke belső vizsgálatot indított azon orvos ellen, akivel kapcsolatban felmerült, hogy ügyeletesként utólag pénzt kért a szülések levezetéséért.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Tök burgonyával

Tök burgonyával

Főzelékek >>
6 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 3,5 dkg tök 10 dkg burgonya

Recept:

A tököt a krumplival fedő alatt kevés vízben puhára főzzük, szitán áttörjük, majd a főzőlével kikeverjük. Mivel a tök vizesebb állagú, ezért kevesebb főzőlére van szükségünk a hígításhoz.

Az alaposan megmosott burgonyát h(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

hirdetés

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Gyermeknevelés

20 idézet Csíkszentmihályi Mihály pszichológustól, amin szülőként is érdemes elgondolkodnod

vissza vissza