Ettől lesz erős a gyermekek csontja! 5 étel, amiben sok a kalcium
Miért fontos a fejlődésben lévő gyerekszervezetnek elegendő kalciumhoz és D-vitaminhoz jutnia? Mely ételek tartalmaznak sok kalciumot? Tudtad, hogy a naptej használata 95%-ban visszaveti a D-vitamin termelődést?
A nyár a táborozások, a kirándulások, a strandolások és a fürdőzések időszaka, de ezek a szabadban eltölthető tevékenységek mind különféle veszélyeket tartogatnak a kicsik számára. A nyaralások alkalmával a gyerekek rengeteget játszanak, szaladgálnak, bicikliznek, így könnyen érhetik őket apróbb balesetek, azonban, ha csontjaik erősek és ellenállóak, a nagyobb problémák megelőzhetőek. A megfelelő napi kalcium- és D-vitamin szint bevitelével erősíthetjük gyermekeink csontozatát, illetve felgyorsíthatjuk a sebgyógyulást és az esetleges törött csontok összeforrásának folyamatát is.
Miért fontos a gyerekeknek elegendő kalciumhoz és D-vitaminhoz jutniuk?
A nyári hónapokban a gyerekek egyre több időt töltenek a szabadban, így fokozottan kell figyelnünk épségükre és egészségükre. Az elégséges kalcium és D-vitamin bevitel nem csak a kicsik fejlődéséhez, hanem csontjaik ellenálló képességének növeléséhez is elengedhetetlen. A hazai kutatási eredmények azonban azt mutatják, hogy hazánkban a lakosság túlnyomó többsége a szükségesnél kevesebbet fogyaszt ezekből a vitaminokból, ami azzal a veszéllyel jár, hogy az erős csontok lassan gyengébbé válnak, kevésbé állnak ellen az ütődéseknek, könnyebben eltörnek, illetve a törött csontok és a sebek nehezebben gyógyulnak.
Mely ételeinkből jutunk kalciumhoz?
Mivel gyakran az egészséges étrendet követők szervezete sem jut elegendő vitaminhoz, szükségessé válhat táplálékkiegészítő vitaminok fogyasztása.
Természetes kalciumforrások:
a tejtermékek,
a brokkoli,
a káposzta,
a karalábé és
az olajos magvak.
Ezekből az élelmiszerekből azonban gyermekeink gyakran nem fogyasztanak elégséges mennyiséget.
D-vitamin - a naptejek módosítják a termelődését?
A D-vitamint rendszerint elő tudja állítani szervezetünk a napsugarak által, viszont a gyermekeink védelmében nélkülözhetetlen napvédő krémek alkalmazása 95%-kal is visszavetheti a szervezet D-vitamin termelését, így fokozódik a hiányállapot kialakulásának kockázata.
Szerencsére a vitaminhiány táplálékkiegészítők fogyasztásával kiküszöbölhető. A leghatékonyabb, ha a gyerekek egyidejűleg szedik a kalciumot és a D-vitamint, hiszen így biztosított a nélkülözhetetlen tápanyagok beépülése a csontokba.
Fotó: FreeDigitalPhotos
Forrás: Hill and Knowlton
Címkék: gyerek, étkezés, babatáplálás, kalcium, D-vitamin, csontozat, csonttörés, gyerekbaleset
[x] hirdetés
[x] hirdetés
VERSEK, MONDÓKÁK BABÁKNAK ÉS KISGYERMEKEKNEK
Tündéri versek és mondókák a baba öltöztetéséhez, fürdetéséhez, játékhoz, altatáshoz
Kattints ide >>
[x] hirdetés
OLVASD EL EZT IS!
Folyton náthás, beteges a kisgyermek, fájlalja a lábait, könnyen eltöri a csontjait? Egy egyszerű vitaminnal segíthetsz!
Egyesek szerint a D-vitamin olyan fontos, hogy a boltokban a liszt mellett lenne a helye. A vitaminpótlásra nagyon komolyan oda kell figyelni, ha a gyerek gyakran náthás, beteges könnyen törik a csontja, vagy el van hízva. Tudnivalók a D-vitamin szedéséről röviden.
Így előzheted meg már gyermekkorban a csontritkulást
A csontritkulás szempontjából a gyermekek életében az első 25 év a meghatározó. Fontos a megfelelő táplálkozás, kalcium és D-vitamin bevitel, ezek helyes arányú adagolása és a környezeti tényezők. Alábbi cikkünkből megtudhatod, hogyan előzheted meg gyermekednél a csontritkulást.
Naptej teszt: az olcsóbb naptejek jobbak!
A német Teszt Magazin bevizsgáltatta a naptejeket. A tesztelés eredménye igen meglepő, az olcsóbb naptejek jobbnak bizonyultak, mint márkás, drágább társaik. Nézd meg, hogy melyik fényvédők a legbiztonságosabbak!
E-számok – mi van az ételeinkben?
Ki ne hallott volna még az élelmiszer-adalékanyagokról, ismertebb nevükön az E-számokról. Ezek az adalékanyagok gyakran kétes hírnévnek örvendenek, azonban ez sokszor alaptalan: nem is gondolnánk rá, mi magunk egy-egy süteménykészítés közben mennyi E-számot használunk fel.
Mikortól ihat a baba tehéntejet? - A tehéntej bevezetése
Többször felmerült már a kérdés, hogy valójában mikor adhatunk tehéntejet a babának, hiszen annyi mindent lehet erről hallani és olvasni, de tulajdonképpen nincs egységes válasz. Védőnő mondja el tanáncsait.
Recept ajánlatunk
Első szülinapi torta - joghurttorta
Sütemények >>12 hónapos kortól. >>
Hozzávalók: T é s z t á h o z 4 tojás 120 g cukor 1 csomag vaníliás cukor 80 g liszt citrom reszelt héja 1 csomag sütőpor margarin a forma kikenéséhez K r é m h e z 300 ml joghurt 200 ml habtejszín 150 g porcukor 1 csomag vaníliás porcukor 1 evőkanál zselatin 1 citrom leve T e t e j é r e 500 g piros gyümölcs (eper, málna, cseresznye) 2 csomag tortazselé 200 ml piros gyümölcsszörp
Recept:
Habosra keverjük a cukrot a tojások sárgájával, hozzáadjuk a vaníliás cukrot, a reszelt citromhéjat és apránként a sütőporral elkevert lisztet. A tojások fehérjét kemény habbá verjük, hozzákeverjük a masszához. A tortaformát kikenjük m(...) tovább a teljes recepthez...
