Főoldal > Cikkek > Szépség > Az alvás segíthet a szülés utáni fogyásban - Szülők Lapja
Az alvás segíthet a szülés utáni fogyásban
Azok a kismamák, akik nem tudják magukat belepréselni a terhesség előtti nadrágjaikba, lehet, hogy nem alszanak eleget. A terhesség alatt felszedett kilók eltüntetésekor az alvásnak épp olyan fontos szerepe lehet, mint a diétának és a testmozgásnak.
Egy kismamákkal foglalkozó tanulmány felfedezte, hogy azok a nők, akik öt órát, vagy annál kevesebbet alszanak a szülés után fél évvel, háromszor olyan gyakran szenvednek a makacs súlyfeleslegtől, mint azok, akik hét, vagy annál több órát is pihenhetnek.
Nem mindegy, hogy mennyit alszunk...
A rövid alvás „független kockázati tényezőnek bizonyult” a súlycsökkenésben, mondta Erica P. Gunderson, kutató tudós, és az oaklandi Kaiser Permanente epidemiológusa, aki a tanulmányon dolgozott.
Sok nő számára a szülést követő fogyás komoly probléma, mivel hosszú távon elhízáshoz vezethet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kismamák 20 %-át mintegy 5-6 kiló súlyfelesleg kínozza 6-18 hónappal a szülés után.A szülés utáni fogyás életmódbeli tényezőit (étrend, testmozgás, alvás) nem tanulmányozták még elég behatóan. De ahogy minden táskás szemű friss édesanya tudja, az első egy év során a pihenést gyakran megszakítja a gyermeksírás, vagy épp igen rövid időre szűkíti le.
Mi köze az alvásnak a fogyáshoz?!
"Az alvásmegvonás megváltoztathatja az éhségérzetet szabályzó hormon termelődését.” – magyarázta Dr. Sirimon Reutrakul, a Chicagoi Egyetem Kórházának klinikai vizsgálati munkatársa."Ne feledjük azért, hogy több faktor is szerepet játszik abban, hogy szülést követően a nők kevesebbet alszanak.” – mondta. „Ebbe beletartozik maga az újszülött, esetleg további kisgyerekek a családban, az esetleges szülés utáni depresszió, ha az újszülött beteg, munka, stb.” – mondta.
Gunderson tanulmánya során elemezték 940 massachusettsi édesanya alvási szokásait és testsúlyváltozásait. Szülés után egy évvel 124 nő esetében még mindig maradt 5-6, vagy annál több felesleges kiló. A kevés alvás háromszorosára növelte a kockázatát annak, hogy nem tudnak visszafogyni. A szoptatás időtartama azonban nem bizonyult jelentős tényezőnek.
Dr. Truls Ostbye professzor, a Duke Egyetem Kórházának közösségi és családorvosi részlegéből jelenleg éppen olyan tanulmányt vezet, mellyel a túlsúlyos nők szülés utáni súlyvesztését akarják elősegíteni. Az előzetes adatok szerint azok a kismamák, akik a hatodik héten kevesebbet alszanak, kevesebbet fogynak a 6. hét és az első év vége között.” – mondta Ostbyte.
Vagy éppen fordítva működik?!
Az alvás és a fogyás közti kapcsolat azonban nem ennyire egyszerű. Miután tényként kezeljük azt, hogy a kövérebb nők kevesebbet fogynak és kevesebbet alszanak, „az alvás hatása a fogyásra elsikkadni látszik.” – mondta." Van összefüggés az elhízás és az alvás között – tette hozzá -, de ugyanakkora az esélye, hogy a kevés alvást az elhízás okozza, és nem fordítva."
"Ha azt tanácsoljuk, hogy aludjanak többet, nem biztos, hogy eljutunk az alvásmegvonás gyökeréig, habár mindenképp jó ötlet a jó alvás fontosságának kihangsúlyozása.”– mondta Reutrakul.
A fogyókúra önmagában nem elegendő az egészséges testsúly és BMI index fenntartásához. Az okos döntések, apró de hatásos változtatások hosszú távú sikert hozhatnak. Íme, néhány ötlet az életmód könnyed átalakítására.
Amennyiben az orvosi vizsgálat eredménye negatív, tehát a szervi okokat kizárhatjuk, érdemes elgondolkodnunk a testsúlyproblémánk lelki okain. Vajon milyen problémát rejthetnek a plusz kilóink, s mit üzenhet a soványságunk?