Főoldal > Cikkek > 9 hónap > Intimtorna a várandósság alatt - Szülők Lapja

Intimtorna a várandósság alatt


Minden nő életének egyik legszebb szakasza a gyermekvárás, ami egyben jelentős testi, fizikai változásokkal is jár. A magzat növekedésével, a testséma megváltozásával, a hasizmok és a medencetájék izmai, így a gát- és medencefenék izmok terhelésének mértéke is megváltozik. A terhesség és a szülés igen jelentős nyújtásnak teszi ki izmainkat.

Szerző: Szülők lapja
2008-04-28
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

A gát- és medencefenék izmok három rétegben zárják le az ún. medencekimenetet, és részt vesznek a kismedencei szervek - húgyhólyag, méh, végbél - megfelelő alátámasztásában, a vizelet- és székletürítés szabályozásában, valamint a szülőcsatorna kialakításában.
Ezért hasznos megfelelő tornával felkészíteni azokat, melyek így rugalmasabbá válnak, kevésbé sérülékenyek, valamint a szülés után gyorsabban tudnak majd regenerálódni.
Egyben elkerülhetjük az akaratlan vizeletcsepegést, valamint az aranyér kialakulását – melyek már a várandósság alatt is megjelenhetnek.

A gátizom-torna csak problémamentes terhesség esetén végezhető, melyet mindig javasolt megbeszélni a szülész-nőgyógyász szakorvossal!

Sokszor és sokféleképpen esik szó a gátvédelemről, de vajon segít-e ebben a várandósság alatt végzett intimtorna?

Egyértelműen pozitív hatású az egyszerű, Kegel gyakorlatokra alapozott gátizom-torna, melyet gyógytornászok által vezetett terhestorna, kismamatorna keretein belül is oktatnak, illetve tanfolyamon, vagy dvd-ről is elsajátítható. Természetesen csodát tenni nem tud! Alapvetően genetikus, egyéni adottságaink, a szülés lefolyása - és az orvos szükségszerű döntése - határozza meg a gátvédelemmel szülés lehetőségét!

Mikor érdemes elkezdeni, vagy egyáltalán végezni az intimtornát a várandósság alatt?

Ebben több szempontot is figyelembe kell vennünk!

1. A fizioterápia, gyógytorna a betöltött 12. hét után javasol bármilyen mozgásprogram végzést (a magzat biztonságos kifejlődését veszi alapul).
2. A medencefenék-, gát- és záróizmoknak, hasonlóan testünk bármely ún. harántcsíkolt izmaihoz, minimum 8 hét megerősödési időre van szüksége.
3. A hormonális változások következtében ugyanakkor egyre kevésbé van már mód a valódi erősödésre.
A kismama szervezetében ugyanis ezek a változások fokozatosan lazítják az izmokat, ízületeket, teret engedve a magzat növekedésének, felkészülve egyben a szülésre.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a második trimeszterben (13-24. hét) az ún. hüvelyi szorítóerő már 40 %-kal csökken az azonos korú, nem várandós fiatal nőkhöz képest. Ez az érték a harmadik trimeszterben (25-40. hét) még 6-7%-ot csökken.
4. A harmadik trimeszterben, a 25. héttől kezdve, megnő azon veszélynek a lehetősége, hogy az esetlegesen túlzottan megfeszülő hasizmok a méhizomzat összehúzódását provokálják, és így koraszülést idézhetnek elő!
5. A pocaklakó egyébként sem teszi lehetővé a funkcionálisan komplex izomműködést.

Fentiekből, és azon alapelvből kiindulva, hogy a várandósság alatt legfőbb dolog a biztonság, a második harmadban javasolt megtanulni a gátizomtornát. Bár ne gondoljuk azt, hogy a várandósság alatti torna elegendő és megfelelő volt a szülés utánra is.


Amennyiben mégsem sikerül elsajátítani, akkor sincs nagyobb probléma, hiszen a szülés után így is, úgy is szükség van egy 8-10 hetes, intenzív erősítő tornaprogramra, miután a hüvelyi szülés jelentősen igénybe veszi a medencefenék-izomzatot és a gátat!

Gyakorlatok várandósság alatt:

1. Feküdjünk az oldalunkra, felhúzott, behajlított lábakkal, a lábak közé tegyünk párnát. Húzzuk össze a végbélzáróizmot, előre a hüvely felé is fokozva a szorítást, tartsuk meg 6 számolásig, majd lazítsunk. Ismétlés 5x.
2. Álljunk négykézláb helyzetbe, derekunk egyenes legyen, ne homorítson.
Húzzuk össze a végbélzáróizmot gyors egymásutánban 10-szer. Ismétlés: 5x


Szerző: Sasvári Éva gyógytornász (Az Intim Torna- A gátizmok gyógytornája DVD szerzője)

 

Címkék: intimtorna, várandósság, terhesség, magzat, medence, gátvédelem, vizeletcsepegés, aranyér

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

OLVASD EL EZT IS!

Terhesség alatti hízás - Ha túlsúlyos a kismama, az súlyos idegrendszeri betegséghez vezethet a születendő kisbabánál - Kutatási eredmény
Terhesség alatti hízás - Ha túlsúlyos a kismama, az súlyos idegrendszeri betegséghez vezethet a születendő kisbabánál - Kutatási eredmény

A nők várandósság alatti túlsúlya vagy elhízása növelheti annak kockázatát, hogy a gyermeknél epilepszia alakul ki - derült ki egy svéd tanulmányból, amely a JAMA Neurology című folyóirat internetes oldalán látott napvilágot.

tovább a cikkre
A terhesség és a nők: 8 kérdés, amire a nőgyógyász igencsak meglepő választ adott - Nem vette túl komolyan a feladatot
A terhesség és a nők: 8 kérdés, amire a nőgyógyász igencsak meglepő választ adott - Nem vette túl komolyan a feladatot

Amikor egy nő először vár babát, ezernyi kérdés gomolyog a fejében - és ezekkel legtöbbször a nőgyógyászát bombázza. És bizony akad olyan nőgyógyász, aki viccesre veszi a feladatot, és váratlan válaszokat ad, mint ahogy ez most is történt.

tovább a cikkre
Így állnak a mai apukák a szüléshez és a gyermekgondozáshoz! - Tapasztalt védőnő osztotta meg gondolatait
Így állnak a mai apukák a szüléshez és a gyermekgondozáshoz! - Tapasztalt védőnő osztotta meg gondolatait

Mi az oka annak, hogy az apás szülés ennyire népszerű a kismamák körében? Mást kérdeznek-e a kispapák a várandósgondozáson, mint a kismamák? Önként vagy kényszerből vállalják az apukák az apás szülést? Van-e különbség falusi és városi kispapa között? Szűts Szabolcsné védőnőt kérdeztük az apák megváltozott szerepéről, aki lassan 25 éve van a pályán.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Sonkás rizottó

Sonkás rizottó

Egytálételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 50 gr rizs 50 gr zöldborsó 50 gr sonka 20 gr sajt 20 gr olaj só petrezselyemzöld

Recept:

Olajban üvegesre pároljuk a rizst és felengedjük kétszeres mennyiségű forró vízzel. Megkeverjük, majd hozzáadjuk a petrezselyemzöldet, zöldborsót és a sonkát. Fedő alatt pároljuk. Mikor kész a rizs, levesszük a tűzről és fedő alatt 15 percig állni hagyjuk. tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

hirdetés

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Gyermeknevelés

A gyerek mint teher - Miért éli meg a szülők egy része nyűgnek a gyereknevelést?

vissza vissza