Szülésre felkészítő torna
A szülésre felkészülés tulajdonképpen a fogantatással kezdetét veszi. Mikor egy nő megtudja, hogy áldott állapotba került, onnantól folyamatosan várja gyermekét egészen a szülés pillanatáig, ahol végre megláthatják egymást.
A szülésre felkészülésben fontos, hogy mind az anyuka, mind az apuka részt vegyen. Az édesapák jellemüktől függően élik meg a terhesség kilenc hónapját, de gyermekük születésekor ők a legbüszkébbek.
A szülésre felkészítés a terhestornán már elkezdődik, ugyanis itt elkezdjük megtanulni a vajúdás és a szülés alatt használható légzéstípusokat és foglalkozunk a gátizmok tornájával is.
A felkészítésben fontos szerepet játszik a lelki felkészülés, az esetleges félelmek, aggodalmak, illetve kérdéses dolgok tisztázása, megbeszélése, mind a szülésznővel, az orvosunkkal, a gyógytornásszal, a várandós társakkal és a párunkkal is. Itt lehet nagy jelentősége egy jó szülésznőnek, aki megnyugtatóan el tudja mondani a várható eseményeket, és bízni tudunk benne.
Gyógytornász szemszögből a szülésre felkészítés a következő teendőket takarja:
1. Vénás torna - a terhesség előrehaladott szakaszában jelentkező láb- és kézdagadások, valamint has feszülés csökkentésére.
2. Légző torna - a fölnyomódott rekeszizom miatti csökkent légzőkapacitás növelésére.
3. A terhestornán megtanult vajúdó légzések további gyakorlása.
4. Vajúdó testhelyzetek tanulása, megbeszélése.
5. Alternatív vajúdási helyzetek, technikák megbeszélése, tanulása.
6. A szülés utáni regenerációt elősegítő torna elemeinek megtanulása, megbeszélése (gyermekágyi torna).
7. Gátizmok tornája, nyújtása.
8. Relaxáció, a magzatra figyelés.
Mindezeket a gyakorlatokat és elméleti dolgokat tartalmazza a szülésre felkészítés, ami alkalmanként 1 órát vesz igénybe.
Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy a párunk ráér, és el tud velünk jönni a szülésre felkészítő tornára, akkor ezek mellett a dolgok mellett megtanulhatja, hogyan tudja enyhíteni a vajúdás fájdalmát masszázzsal, illetve a vajúdó testhelyzetekben való részvételt. Nem hátrány, ha az apuka is tudja a vajúdó légzéseket, mert segíthet az optimális légző ritmus beállításában.
Az apukák a szülésre felkészítő órán sokszor bátortalanok, nem igazán tudják, hogy is kellene viselkedniük. Nyugtassuk meg őket, mielőtt elindulnánk, hogy legyenek teljesen lazák és engedjék el magukat, csak akkor tudnak igazán bensőséges hangulatban dolgozni párjukkal és így tudnak közelebb kerülni születendő gyermekükhöz.
Gyengéd szülést/születést kívánok mindenkinek!
Fenyvesi Ildikó
Gyógytornász
Címkék: szülésre felkészítő torna, fogantatás, szülés, terhesség, terhestorna, kismama, gyógytornász
[x] hirdetés
[x] hirdetés
VERSEK, MONDÓKÁK BABÁKNAK ÉS KISGYERMEKEKNEK
Tündéri versek és mondókák a baba öltöztetéséhez, fürdetéséhez, játékhoz, altatáshoz
Kattints ide >>
[x] hirdetés
OLVASD EL EZT IS!
Kismamatorna
A terhestorna fontos részét képezi a szülésre felkészülésnek. Sokakban felmerül a kérdés, hogy mikortól érdemes kezdeni és meddig folytatható. Kinek szükséges járnia és mi történik egy ilyen foglalkozáson. Fenyvesi Ildikó gyógytornász cikkéből mindezekre választ kapunk.
Apuka is születik a 9 hónap alatt!
Hogyan vonjuk be az apukát a babavárás folyamatába? Miért nem olyan az ő reakciója, ahogy mi szeretnénk? Bent legyen a kicsi születésekor, vagy inkább kint izgulja végig? Megannyi kérdés, mely komoly fejtörést okoz a legtöbb kismama számára.
Intimtorna a várandósság alatt
Minden nő életének egyik legszebb szakasza a gyermekvárás, ami egyben jelentős testi, fizikai változásokkal is jár. A magzat növekedésével, a testséma megváltozásával, a hasizmok és a medencetájék izmai, így a gát- és medencefenék izmok terhelésének mértéke is megváltozik. A terhesség és a szülés igen jelentős nyújtásnak teszi ki izmainkat.
Recept ajánlatunk
Csirkehúspüré
Feltétek a főzelékhez >>7 hónapos kortól. >>
Hozzávalók: Csirkemell, vagy csirkecomb Só
Recept:
A megmosott nyers mell-, vagy combhúst ledaráljuk és enyhén sós vízben, vagy a hozzá készülő főzelékkel együtt megfőzzük, majd szitán áttörjük.
A hús ledarálása azért is praktikus, mert így könnyen kis adagokra osztható és lefagyasztható.
