Főoldal > Cikkek > Szoptatás > Szoptatás - étrend szoptatás alatt - Szülők Lapja

Szoptatás - étrend szoptatás alatt


Már a születés előtti utolsó hónapban, amikor a napok nagyon lassan telnek, a várandós anyák sokszor elgondolkodnak azon, tudják-e majd szoptatni babájukat, és képesek lesznek-e elegendő táplálékot szolgáltatni. Hogyan készüljek rá - teszik fel a kérdést –, hogy biztosan legyen elegendő tejem?

Szerző: Milisitsné Tátrai Beatrix
2013-04-11
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Milisitsné Tátrai Beatrix
Védőnő - várandósság, terhesgondozás
kérdezd szakértőnket a témában >>
A szoptatás sikere
Azt, hogy ki milyen módon, és milyen sokáig tud szoptatni sok mindentől függ. Elsősorban alkati adottság, befolyásolja az életmód és környezet, de sokban hozzájárul az önbizalom a szoptatás képességében. Amikor egy édesanya szoptat, azt nagyon jól akarja csinálni. Szeretné, ha a legjobb, legtartalmasabb anyatejet tudná elővarázsolni az emlőiből, mindig megfelelő mennyiségben.

Mit egyen az anyuka?
Hogyan táplálkozzon, hogy ne legyen a babájának hasfájása, ne sírjon tőle sokat, és szépen fejlődjön. Erre nincs tökéletes recept!
Mindenki más és más, mindenkinek a babája másképpen reagál az anya által elfogyasztott élelmiszerekre. Az a tapasztalatom, hogy vannak babák, akik nagyon érzékenyek, és hasfájással küzdenek, bármit eszik az anya. Vannak olyan babák, akiknek édesanyja fazékszám eszi a töltött káposztát, mégsem lesz hasfájásuk.
Kevés olyan étel van, amit nem ajánlott fogyasztani

Felkészülés a szoptatásra
A szoptatásban az a legfontosabb, hogy az anya készülődjön várandóssága alatt a baba fogadására.
Biztos legyen abban, hogy akarja szoptatni a babáját.
Erősítse az önbizalmát, hogy képes lesz erre a feladatra.
Tudatosítsa önmagában, hogy a szoptatási időszak elején akár nehézségei is lehetnek (nehezen indul meg a tejelválasztás, emlő kisebesedése, fáradtság, kimerültség), melyek kitartást követelnek.
Mindig fontolja meg, kitől fogad el tanácsot! A kéretlen tanácsok csak összezavarhatják!

Néhány ilyen tanács, aminek nincs komoly alapja:
1. Mennyiségi táplálkozás.
Sokszor halljuk azt az idősebb generációtól, hogy akkor lesz csak jó, tartalmas, tápláló teje a szoptatós anyának, ha sokat eszik. Ez nem így van!
A várandósság alatt felszedett súlytöbblet tulajdonképpen megalapozza azt a tápanyagraktárt, amely biztosítja az anyatej megfelelő minőségét, és azt az energiát az anyai szervezet számára, ami a tej termelődéséhez, leadásához, és a szoptatáshoz szükséges. Nem kell többet enni, csak a rendszerességre kell törekedni, és legalább 5x változatosan étkezni.

2. Zsíros ételeket, de sokat, hogy jó vastag, tápláló legyen az anyatej, és a baba jól növekedjen. Akár hiszik, akár nem az anyatej összetétele egy meghatározott séma alapján választódik ki a szervezetben. Nem változik az összetétele akkor sem, ha az anya több, vagy kevesebb zsírt fogyaszt. Az anyatej zsírtartalmát, a szervezetben felhalmozott zsírraktárak biztosítják, nem a pillanatnyilag elfogyasztott zsír mennyisége. A sok és zsíros étel csak a szoptató anya súlyát növeli, nem az anyatej minőségét javítja.

3. Puffasztó ételek fogyasztásának tiltása is a tévhitek kategóriájába tartozik. A puffasztó, gázképződést okozó anyagokból (cellulóz, emészthetetlen rostok), felszabaduló gázok inkább csak az anyának okoznak kellemetlenséget, ezek az anyatejbe nem jutnak át, de okozhatnak kellemetlenséget a babának is.
„Mindent lehet enni, de mértékkel” szemléletét követve, és figyelve a baba reakcióit, kialakíthat az anya egy változatos, tápláló, energiagazdag étrendet.

Fontos tudni!
A szoptatás ugyanúgy, mint a várandósság szipolyozza az anyai szervezetet, ezért fontos a szoptatás első pár hónapjában a fokozott vitamin-, ásványi anyag, mikroelem bevitel. Erre bármelyik multivitamin alkalmas, de fontos hogy természetes tápanyagokkal is támogassa az anya szervezetét.

Miben és miért változtasson a szoptatós anya a táplálkozásán?
A szoptatás alatt ugyanúgy kell tartózkodni a károsító anyagoktól, mint a várandósság idején, mert azok átkerülnek az anyatejbe is, mint ahogy a véráram útján a magzati szervezetbe.
Aki szoptat, az ne dohányozzon, tartózkodjon az alkoholtól és a drogok használatától. Ne szedjen ellenőrizetlenül gyógyszert!
De a mérsékletesen fogyasztott kávé, tea, csokoládé kellemesebbé teheti a szoptató anya napjait, segíthet a feszültség oldásában.
Érdemes betartani az egészséges táplálkozás elveit. Törekedni kell a friss zöldségből, gyümölcsből készült ételek fogyasztására. Ha lehet, kerülje a szoptató anya a gyorsételeket, amelyeknek magasabb a zsírtartalma.
Javasolt a finom pékárut felcserélni rostos, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre, ezeknek alacsonyabb a glikémiás indexe* kevésbé terhelik a hasnyálmirigy munkáját. Ugyanezen okokból kellene a répacukrot felváltani mézre, barnacukorra, és az édes, cukros, szénsavas üdítőket tiszta vízre.

* glikémiás index (rövidítve: GI) az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége a szőlőcukorhoz képest, százalékban

Címkék: szoptatás, táplálkozás, étkezés, anyatej

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

OLVASD EL EZT IS!

Szoptatás és étrend: mit egyen a szoptatós kismama? Milyen ételek kerülendők szoptatás alatt?

A védőnői újszülött-látogatás alkalmával a legtöbbször az elsők között szerepel a kérdés, hogy mit ehet egy szoptató kismama. Általában mindenkitől mást hallunk, és a kórházakban is már az első napok étrendjén ott szerepel a paradicsomos káposzta, vagy a borsófőzelék. Akkor most mi az igazság?

tovább a cikkre
Mit ne együnk, igyunk a szoptatás ideje alatt?

Az anyatejben a tápanyagokon kívül sok egyéb anyag is megjelenhet, felhalmozódhat. Ezért nagyon fontos odafigyelni, hogy a szoptatás alatt mit eszik, mit iszik a kismama. Az összeállításban megtalálhatod a szoptatás ideje alatt leginkább kerülendő ételek, italok listáját.

tovább a cikkre
Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel! II. rész

Előző cikkemben sorra vettük a szoptatás alatt a kismama számára szükséges tápanyagok mennyiségét, fajtáját. Most megnézzük, ezeket a szükségleteket milyen élelmiszercsoportokkal tudjuk fedezni.

tovább a cikkre
Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!

A csecsemő ideális tápláléka 6 hónapos korig az anyatej. Megfelelő mennyiségben és minőségben tartalmazza azokat az anyagokat, amire a picinek szüksége van. Vajon mi a helyzet az anyuka esetében? Hogyan kell táplálkozni ahhoz, hogy mind a csecsemő, mind ő megkapja a számára szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat?

tovább a cikkre
A kismama helyes étrendje szoptatás idején I. rész

Amikor megszületik a várva-várt kisbaba, az újdonsült édesanya testének időre van szüksége a regenerálódáshoz. A kicsi gondozása mellett továbbra is időt kell szentelni a helyes táplálkozásnak. Az első évben semmiképp sem szabad koplalni! Szükség van erőre és energiára, ezért elegendő kalóriát kell bevinni a szervezetbe.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Milisitsné Tátrai Beatrix - Védőnő - várandósság, terhesgondozás

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Zöldfűszeres túró

Zöldfűszeres túró

Uzsonnakrémek kenyérre >>
11 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 3 evőkanál túró 1 kávéskanál petrezselyemzöld 1 kávéskanál újhagyma, vagy vöröshagyma

Recept:

1-1 kávéskanálynyi - alaposan megtisztított - petrezselyemzöldet és újhagymát (vagy vöröshagymát, esetleg snidlinget) nagyon apróra vágunk, illetve lereszelünk. Hozzáadjuk a túróhoz és jól elkeverjük.

Kenyérre kenve adhatjuk a csecsemőnek (...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

hirdetés

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Hivatalos ügyek

Influenza elleni védőoltás 2021: Idén is ingyen oltanak be mindenkit influenza ellen - Kinek javasolják leginkább?

vissza vissza