Főoldal > Cikkek > Hírek, érdekességek > A fogyókúra 4 aranyszabálya - Szívmegálláshoz és az anyagcsere felborulásához is vezethet, ha rosszul csinálod - Szülők Lapja

A fogyókúra 4 aranyszabálya - Szívmegálláshoz és az anyagcsere felborulásához is vezethet, ha rosszul csinálod

Szülőklapja képNyáron, a strandszezonban gyakori, hogy mindenki hirtelen szeretne a hosszú idő alatt felszedett túlsúlyától megszabadulni. A szigorú és rosszul végzett fogyókúrák azonban súlyos következményekkel járhatnak.

Szerző: Szülők lapja
2022-06-13
Forrás: Szülők lapja
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Nyáron, a strandszezonban gyakori, hogy mindenki hirtelen szeretne a hosszú idő alatt felszedett túlsúlyától megszabadulni. A szigorú és rosszul végzett fogyókúrák azonban az anyagcsere teljes felborulását és krónikus betegeknél még akár hirtelen szívmegállást is okozhatnak.

A bevitt kalória túlzott mérséklése során nem zsírt, hanem izmot veszítünk, ami gyengeséghez és erőtlenséghez vezet, mindez a napi munkavégzést is negatívan befolyásolja. Érdemes tehát az egészséges ütemű, lassabb fogyást választani, ami életmódváltás részeként hosszabb távon is fenntartható.
 

Fogyókúra-szabály 1: Nem a BMI a mérvadó


- Orvosi szempontból ideális testtömegnek azt tekintjük, amely mellett a legkisebb – az elhízásból eredő – egészségkárosodás veszélye. Az egészséges tartomány meghatározásakor nem elég pusztán a magasság és testsúly arányán alapuló testtömegindexre (BMI) hagyatkozni – hiszen ez nem tesz különbséget a zsír- és az izom tömege között –, hanem célszerű a testösszetételt meghatározni és a rizikótényezőket is felmérni – ismerteti Horváth Zoltánné.
 

Fogyókúra szabály 2: Csak mozgással, az étkezés megváltoztatása nélkül kevésbé lesz sikeres a súlyvesztés


Heti fél-1 kiló fogyás az egészséges
A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék főiskolai tanára hozzáteszi: a nemzetközileg is elfogadott ajánlások szerint a lassabb ütemű, heti fél-1 kilogrammos fogyás tekinthető egészségesnek, ekkor van esély arra, hogy nem az izmot építjük le, hanem valóban a zsírt csökkentjük.

Az étkezésre a legfontosabb odafigyelni
Egy kilogramm testtömeg elvesztése nagyjából 7000 kalóriadeficitet igényel, ezt elérhetjük diétával, napi 500-700 kalória megvonásával, vagy akár aktív mozgással is. A fizikai aktivitás segíti a súlytartást, de önmagában - az étkezési szokások megváltoztatása nélkül - kicsi a szerepe a súlyvesztésben.
 

Fogyókúra szabály 3: A gyors, drasztikus diéta egészségügyi veszélyekkel jár


Leépülő izom, felboruló ásványianyag-egyensúly, szívmegállás
A dietetikus kiemeli: a gyors diéta együtt jár az izomtömegvesztéssel, emiatt nem csak gyengének és erőtlennek érezhetik magukat az érintettek, hanem a szív- és légzőizomban is erőcsökkenés léphet fel, ami a krónikus betegeknél különösen nagy kockázatot jelent. A drasztikus fogyókúrák a szervezet elektrolit-háztartását, vagyis az ásványianyag-egyensúlyt is felboríthatják, és súlyos esetben akár hirtelen szívmegállás is bekövetkezhet.



Jojó-effektus
- Az ősemberek esetében hosszabb éhezési periódusokat rövidebb táplálkozási időszakok követtek, genetikailag tehát arra vagyunk kódolva, hogy ha táplálékhoz jut a szervezetünk, akkor a felesleget raktározza el, mert nem lehet tudni, mikor fog újra élelemhez jutni. Ezt a genetikai kódot azonban felül kell írni, hiszen manapság már készen, előttünk van az étel. Ha éhezünk, az alapanyagcserénk lelassul, kevesebb energia is elég a szervezet működéséhez, emiatt a kevesebbtől is hízni fogunk, ez vezet a jojó effektushoz – magyarázza a főiskolai tanár.

A szakember igazán veszélyesnek azt tartja, ha a drasztikus fogyókúrát abbahagyja valaki, és visszatér a korábbi rossz szokásaihoz, ami az elhízást kialakította.

Felboruló anyagcsere
A divatfogyókúrák legnagyobb kockázatát abban látja, hogy ezek hosszú távon nem fenntarthatóak. Az érintettek sikerélmény hiányában többféle diétát is kipróbálnak, és emiatt annyira felborul az anyagcseréjük, hogy szinte lehetetlen helyreállítani.
 

Fogyókúra szabály 4: Évek alatt jöttek fel a plusz kilók, idő kell a leadásukhoz


Ne pár hét alatt akarjunk megszabadulni az évek alatt felszedett kilóktól
Ezért mindenkinek azt javasolja, hogy ne néhány hét alatt akarja a hosszú évek alatt felszedett kilókat leadni, hanem legyen türelme lassú ütemben, az életmódba apró változtatásokat beépítve fenntartható fogyást elérni.

- Már a megnövekedett testtömeg 10 százalékának elvesztése is pozitív hozadékkal jár: javítja a szívműködést, a vérnyomást és a vérzsír értéket is – hangsúlyozza.

Horváth Zoltánné minden fogyni vágyónak javasolja a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének táplálkozási ajánlását, az Okostányért, amely ellenőrzött, megbízható információkat és recepteket is tartalmazva ad támpontot az egészséges ütemű súlyvesztéshez.

Forrás: Semmelweis Médiasarok
Fotó: Rawpixel

Címkék: fogyókúra, diéta, fogyókúrázás, diétázás, diétás étrend

hirdetés

VERSEK, MONDÓKÁK BABÁKNAK ÉS KISGYERMEKEKNEK

Tündéri versek és mondókák a baba öltöztetéséhez, fürdetéséhez, játékhoz, altatáshoz
Kattints ide >>

vonal

[x] hirdetés

OLVASD EL EZT IS!

Nyári diákmunka 2022: Így kereshet a gyermeked akár 150 ezer forintot is havonta - Már 16 éves kortól lehet jelentkezni
Nyári diákmunka 2022: Így kereshet a gyermeked akár 150 ezer forintot is havonta - Már 16 éves kortól lehet jelentkezni

A fiatalok június közepétől regisztrálhatnak, a támogatásokat önkormányzatok és a mezőgazdaságban, turizmusban, vendéglátásban működő vállalkozások hívhatják le.

tovább a cikkre
Buszban felejtett kislány: Még mindig az intenzív osztályon küzdenek a 4 éves Inez életéért, akit az óvodabuszban hagytak
Buszban felejtett kislány: Még mindig az intenzív osztályon küzdenek a 4 éves Inez életéért, akit az óvodabuszban hagytak

Még mindig életveszélyes állapotban fekszik a debreceni kórház intenzív osztályán az a 4 éves kislány, akit nyolc órára az óvodabuszban felejtettek kedden.

tovább a cikkre
Rázáródott a kisfiúra az autó ajtaja, a tűzoltóknak kellett kimenteni - Több hasonló eset is történt a napokban
Rázáródott a kisfiúra az autó ajtaja, a tűzoltóknak kellett kimenteni - Több hasonló eset is történt a napokban

Az elmúlt napokban kétszer is rendőr vagy tűzoltók segítségét kérték a szülők, mivel gyermekükre rázáródott az autójuk ajtaja, és nem tudták kinyitni.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

Legnépszerűbb

Videók

Recept ajánlatunk

Almás céklapüré

Almás céklapüré

Főzelékek >>
6 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 3,5 dkg cékla 6,5 dkg burgonya 1 db kisebb alma

Recept:

A meghámozott, kockákra vágott céklát megfőzzük, szitán áttörjük. A krumplit apró kockákra vágjuk, vízben megfőzzük és szitán áttörjük. A céklát és a burgoyát összekeverjük és a főzőlevekkel pépesítjük.
1 db kisebb almát lereszelünk és a céklás burgonyapéphez keverjük.

Fontos!
A krumplit mindenképp külön f(...) tovább a teljes recepthez...


Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Legfrissebb szakértői válasz

Pásztor Klára

Pásztor Klára

Jogviták megoldásai - Bírósági perek kiváltása (családjog-betegjog-ingatlan és kártérítések vitái)

tovább a szakértőhöz >>

Igazságügyi mediátor felkérése egyszerű szabályok mentén!

Nagyön örülök, hogy a párkapcsolata válságában legalább személyem kiválasztásában egyet tudnak érteni! Ez jó hír Önöknek!

Bejelentkezésre a névjegyemen látható telefonon 06-305-992-842 van mód napközben!


Reálmediátor tevékenység (RM) a Felek közötti vita bírósági per kiváltásával történő megoldása! Sokezer ügyféltalálkozó nyomán dolgoztuk ki.Eredménye a válások körüli egyezségek.

Nem szívesen írok árakat, de a tájékoztatás és kérdése fontos nekem!


Mediáció esetében óvakodni érdemes az alacsony munkadíjtól a hírdetésekben - mert az bizonytalanságról, rutintalanságról, részképzettségről árulkodik.


Egy válás mediációja, a bírósági vagyonmegosztás kiváltása munkaigényes és felkészültséget igénylő igazságügyi mediátori feladat!


Tudom pontosabbra gondolt ezért jelzem, hogy egy reálmediátori találkozó és feldolgozó alkalom általában 75.000Ft-90.000Ft közé esik.
Időben ez 3-4 órát jelent a szükséges írásos nyilatkozatokkal, külön rövid kaukusz ülésekkel.


Vesse össze a vagyonmegosztási perek akár több millió forintos több évre terjedő költségével a láthatja a bírósági per kiváltása reálmediátorral olcsóbb, időtakarékosabb!

Ezt olvastad már? [x]
Betegségek

Alvajárás okai, tünetei, kezelése: Mit tehetsz, ha a gyerek alvajáró? - Szakorvos válaszol

vissza vissza