Hogyan készülj fel testileg-lelkileg a szülésre? Milyen gyakorlatokat végezz szülés előtt? Hogyan segíthet a kísérőd szülés közben?

A szülés a lehető legtermészetesebb dolog a világon. Ennek ellenére, az a nő, aki éppen érintett a dologban, valószínűleg nem várja fesztelenül a pillanatot, amikor végig kell csinálni a rá és babájára váró nehéz fizikai feladatot. Sőt, az is bizonyos, hogy a szüléshez segítőként meghívott családtagon vagy baráton is nagy a nyomás ilyenkor.

A legfontosabb dolog, hogy önmagadat testileg és lelkileg ráhangold a szülésre. Ehhez jó, ha a terhesség előrehaladtával szánsz rá időt, hogy elvégezz bizonyos gyakorlatokat, melyek a szülési testhelyzet felvevését és annak megszokását segítik elő. El kell sajátítani néhány lazítási technikát is.

Adunk néhány tippet, milyen gyakorlatokra is lehet pontosan szükség ilyenkor.

Gyakorlatok szülés előtt állóknak

Ülés összetett talpakkal (törökülés):
- Erősíti a combizmokat és fejleszti a medence rugalmasságát.
- Ha nehéznek bizonyul a gyakorlat elvégzése, a combjaink alá tegyünk párnákat vagy törölközőket, esetleg hátunkat támasszuk a falnak.
- Összpontosítsunk a helyes légzésre a gyakorlat végzése közben.

Guggolás:
- Ha vajúdás közben guggolunk, a babát a nehézségi erő húzásának kihasználásával segíti át a szülőcsatornán.
- A legteljesebb mértékben kinyitja a medencét, és segíti a gát megnyúlását, így kisebb lesz az esélye a gátszakadás bekövetkeztének
- Először szék támlájába kapaszkodva és törölközőt a sarkunk alá téve végezzük ezt a gyakorlatot. Ha betartjuk a fokozatosságot, idővel kapaszkodás nélkül, teli talppal is le tudunk guggolni.
- Végezhetjük a gyakorlatot a napi teendők közepette is (ha felveszünk valamit a földről, ha telefonálunk és nincs szék a közelben vagy ha kiveszünk valamit egy alacsony fiókból)

Lazítás:
Minden nap végezzünk légző- és lazító gyakorlatokat, akár speciális kismamajógát.

Amire feltétlenül figyelj!
- A gyakorlatok végzése közben ne erőltesd túl magunkat
- Ha fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba
- Ne feküdj laposan hanyatt – főleg a késő terhesség idején
- Ne merülj ki túlságosan a gyakorlatokban

Felkészülés a szülésre

Hogy készülhet fel a nagy eseményre a szülésen részt vevő segítő?
Egy gyermek születésének tanújaként jelen lenni erős érzelmi és testi élmény. A nők elsődlegesen a baba apjának jelenlétét szokták kérni, de választhatják anyukájukat, testvérüket vagy közeli barátjukat is. A lényeg, hogy aki jelen lesz a szülésen, már az esemény előtt töltsön sok időt a kismamával, hogy bensőségesebbé tudjon válni a kettejük kapcsolata.



Szülésre felkészítő tanfolyam
Miért fontos, hogy ezen is közösen vegyenek részt:
- A segítő megtanulja, milyen változások következnek be a terhesség alatt
- Megértheti, milyen érzések bukkanhatnak fel vajúdás közben
- Együtt végezheti a kismamával a torna- és légzőgyakorlatokat
- Minden tapasztalás birtokában hatékonyabban fog tudni segíteni a szülésnél.

Látogatás a kórházban
- A kismama vezesse körbe a segítőjét a kórházban, hogy számára is ismerős legyen a környezet
- Mutassa be orvosának vagy a szülésznőnek, még a vajúdás kezdete előtt
- Beszélje meg vele, milyen szerepet szán neki a vajúdás idején

Beszélgetés a vajúdásról és a szülésről
- Választott társával beszélgessen el a kismama, milyennek is képzeli a vajúdást és a szülés folyamatát
- Beszéljenek meg egymással minden elképzelhető választási lehetőséget
- Lehet, hogy a szülést kísérő erős fájdalmak gátolják majd a kismamát a beszédben. Ha előzetesen minden részletet megbeszélt a társával, akkor ő át tudja hidalni a kismama és az orvosa közötti szülés közbeni kommunikációs problémákat.

Hogyan segíthet a kísérő a szülésnél?

Hogyan segíthet a társ a szülésnél?
- Erősítőleg hat a kismamára a szüléshez választott segítő állandó jelenléte - bátorító szavakat mond és segít a lazításban
- Az összehúzódások közben jólesik és enyhíti a fájdalmat, ha társunk megmasszírozza kicsit a hátunkat
- A legtöbb kismama jobban viseli a fájdalmakat, ha tudja, van vele valaki, aki támaszt nyújt neki testileg és érzelmileg egyaránt. A választott segítő a kismama szócsöve, ha beszélni kell; szeme, ha akadályozott a látása, támasza a szülési testhelyzet felvételében.

Fotó: Freepik/wavebreakmedia_micro