Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.

 

Miért fontos az agy egészsége?
Bár az agyunk a testünk mindössze 2%-át teszi ki, az energiánk ötödét használja fel. Ez a folyamatosan aktív központ érzékenyen reagál arra, hogy mit adunk neki. Stressz, információs túlterhelés, kevés alvás – mind ismerősen hangzik, ugye? Ilyenkor különösen fontos, hogy belülről is támogassuk a működését.

 

Omega-3: az agy építőköve
A DHA és az EPA az agy működésének alapjai. A DHA az idegsejtek membránjába épül, így segíti az információátvitelt – olyan, mintha a „vezetékeket” folyamatosan rugalmasan és átjárhatón tartaná. Az EPA főleg a gyulladásos folyamatok szabályozásában és a hangulat egyensúlyban tartásában játszik szerepet.

 

Memória és tanulás
Jó lenne gyorsabban felidézni neveket vagy könnyebben megtanulni új dolgokat? A DHA segít a szinapszisok működésében, vagyis abban, hogy az idegsejtek gördülékenyen kommunikáljanak egymással. Kutatások szerint a magasabb DHA-szint jobb rövid távú memóriával és tanulási képességgel járhat együtt.

 

Koncentráció és fókusz
Amikor hosszan kell figyelnünk – legyen az munka, tanulás vagy egy jó könyv –, az agy véráramlása kulcsfontosságú. Az EPA és a DHA támogatják, hogy több oxigén és tápanyag jusson az idegsejtekhez. Ez segíthet elkerülni a „szellemi kifulladást”, amikor egyszerűen nem tudunk tovább összpontosítani.ű

 

Hangulat és lelki egyensúly
A jókedv és a nyugalom nemcsak lelkiállapot kérdése: a szerotonin és a dopamin működését is befolyásolják a zsírsavak. Az EPA ezen a területen is segíthet – hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban kezeljük a stresszt, és kevésbé ingadozzon a hangulatunk.

Hol találjuk meg?
Az Omega-3 fő forrásai a zsíros tengeri halak (lazac, makréla, szardínia), egyes tengeri herkentyűk és algák. Ha étrend-kiegészítőben gondolkodsz, érdemes olyat keresni, amely triglicerid (TG) formájú Omega-3-at tartalmaz – ez jobban hasznosul. A szakirodalom szerint napi 250–500 mg EPA + DHA bevitel ajánlott, de egyéni igényektől függően több is hasznos lehet.

 

Tippek az agybarát mindennapokhoz
•    Egyél változatos, tápanyagdús étrendet.
•    Aludj napi 7–8 órát.
•    Mozogj rendszeresen – az agy is „felfrissül” tőle.
•    Szánj időt stresszoldó tevékenységekre.

Az Omega-3 tehát nem csodaszer, de olyan alap, amire az agyunknak nap mint nap szüksége van. Ha gondoskodsz róla, tisztább gondolatokkal, jobb fókuszsal és kiegyensúlyozottabb hangulattal hálálja meg.

 

Szponzorált tartalom (x)